1

Отдых + силовая тренировка

2 подхода по 5 минут легкого бега, между ними 5 минут быстрой ходьбы

Отдых 3 подхода: 4 минуты легкого бега + 2 минуты быстрой ходьбы

Отдых

20-30 минут любой аэробной тренировки: бассейн, бег, вело, игровой спорт

2 подхода: 10 минут легкого бега + 5 минут быстрой ходьбы

2

Отдых

+ силовая тренировка

10 минут легкого бега + 5 минут быстрой ходьбы + 10 минут легкого бега

Отдых

10-15 минут легкого бега + 10 минут быстрой ходьбы

Отдых

30 минут любой аэробной тренировки: бассейн, бег, вело, игровой спорт

2 подхода: 10 минут легкого бега + 5 минут быстрой ходьбы

3

Отдых

+ силовая тренировка

5 минут легкого бега + 3 подхода по 3 минуты темпового бега + 3 минуты быстрой ходьбы + 10 минут легкого бега

Отдых

20 минут легкого бега + 10 минут быстрой ходьбы

Отдых

30 минут любой аэробной тренировки: бассейн, бег, вело, игровой спорт

25 минут легкого бега