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en el gimnasio aumentará! Fácilmente pueden duplicar sus horas en el gimnasio, pero no
tengo garantías de que entrenarán más.
Así contamos las repeticiones. Digamos que un atleta principiante hace arranque una vez
a la semana, 5 series de 5 repeticiones. Cuando quiero duplicar la carga de trabajo, el atleta
completará el mismo entrenamiento dos veces por semana. El tiempo que llevó hacer esto
es irrelevante, solo me interesa el trabajo realizado.
¿Cuánto tiempo le toma a mi atleta lograr 10.000 repeticiones, el número mágico
cuando dominan su técnica? La respuesta está en las matemáticas simples.
Un principiante viene al gimnasio una vez a la semana y completa 25 fragmentos en el
entrenamiento. Eso hace 25 fragmentos por semana, lo que hace 100 fragmentos por
mes. Entonces, 10.000 repeticiones divididas por 100 fragmentos por mes son 100 meses.
¿Cuánto dura 100 meses? Son aproximadamente 8 años y 4 meses, dado que el atleta
entrena durante todo el año una vez por semana. Esto es demasiado lento: nuestros atletas
deben dominar sus elevaciones más rápido que en 8 años.
¿Cómo puedo hacer esto?
Es otra ecuación matemática: hacer que el atleta entrene dos veces por semana, por lo que
los levantamientos semanales se convierten en 50, y en un mes 200. Cuando se duplica el
trabajo, se llega al objetivo dos veces más rápido. Así el atleta será un maestro en poco más
de 4 años. Creo que todavía es demasiado lento, así que recomendaría a los principiantes
que entrenen al menos tres veces a la semana. Ahora, los números muestran que con 75
levantamientos por semana me da un total mensual de 300, por lo que puedo dominar la
técnica en 33.3 meses, que en el tiempo es de 2.7 años.
Esto lo puedo aceptar como entrenador! Como educador de entrenadores, les enseño a los
entrenadores que trabajan con atletas principiantes que la paciencia es virtud. Planifique
su entrenamiento para que los atletas levanten lo más posible durante su entrenamiento.
Si recibe a un grupo de niños de 10 años entrenando tres veces a la semana con énfasis en
aprender la técnica, habrán dominado el arranque y el envión antes de que lleguen a la
pubertad y su sistema hormonal comience a funcionar de lleno.
¿Importa qué tipo de levantamientos hacen los atletas en el entrenamiento?
Sí, es muy importante que el principiante aprenda los patrones de movimiento correctos
de los levantamientos. En la fase de aprendizaje de habilidades, el rol de un entrenador
educado es vital, o el atleta debe tener acceso a información confiable sobre cómo
realizar un levantamiento. Es mejor cuando el entrenador puede estar presente en cada
entrenamiento. El entrenador también debe poder trabajar con el atleta para transferir el
conocimiento. Sin embargo, a medida que contamos las repeticiones que levanta el atleta
principiante, existe la posibilidad de que, después de tres años, la técnica no sea adecuada.
¿Cómo pasó esto?
Simplemente haciendo 10.000 repeticiones con técnica no deseada. Esto podría ser algo
así como doblar los brazos en el tirón, o perder su posición en el inicio, o simplemente no
aprender el flujo correcto de la elevación. Después de 10.000 levantamientos, cuando el
patrón de movimiento del atleta está automatizado, estos errores son difíciles de corregir.
En el sistema de educación de entrenadores finlandés, decimos que por cada levantamiento
incorrecto, uno debe hacer siete levantamientos correctos para deshacerse de la mala
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