REVISTA SALUD SALUD | Page 8

Una buena fórmula para llevar un estilo de vida saludable La fórmula dice: 5-2-1-¡ Casi ninguna! Y su significado es: 5 Se refiere a cinco frutas y/o verduras al día Las frutas y verduras �enen una gran can�dad de nutrientes que combaten las enfermedades y nos aportan energía de forma natural. 2 Se refiere a que no debemos de pasar más de 2 horas al día frente a una pantalla, esto incluye televisión, videojuegos y el uso recrea�vo de la computadora. Varios estudios demuestran una correlación entre ver televisión y la obesidad. 1 Se refiere a que debemos realizar una hora o más de ac�vidad �sica diaria. La ac�vidad �sica, especialmente cuando hace que el corazón bombee más deprisa, es esencial para mantener un peso saludable y una buena salud general. Hay muchas formas de mantenerse ac�vo: caminar, bailar, trabajar en el jardín, sacar a pasear a nuestra mascota, todas son buenas ma- neras de ejercitar el corazón. Una buena no�cia es que podemos repar�r durante el día esa hora de ac�vidad �sica, es decir, realizar ejercicios o una ac�vidad 10 minutos, luego otra ac�vidad más adelante en el día, etc. y así se acumula una hora completa. Si �enes hijos, recuerda que los niños que son criados en familias ac�vas �enden a ser adultos ac�vos. Casi ninguna Se refiere a que no debemos de tomar casi ninguna bebida azucarada. La recomendación es no tomar más de 2 porciones por semana de refrescos o gaseosas, bebidas para depor�stas y bebidas de fruta que no sean 100% naturales. Toma agua natural, leche baja en grasa y jugos 100% naturales. Si quieres leer más acerca de las recomendaciones sobre agua y bebidas, visita nuestra sección de nutrición.