La flexión de cadera no solo representa la mitad de éste yin y el yang de la zancada al correr entre flexión y extensión, sino que al ejecutarse con fuerza y eficiencia lo cambia todo y es clave para correr de forma más eficiente, rápida y potente.
¡ NO TE OLVIDES
DE TUS FLEXORES
DE CADERA!
La flexión de cadera no solo representa la mitad de éste yin y el yang de la zancada al correr entre flexión y extensión, sino que al ejecutarse con fuerza y eficiencia lo cambia todo y es clave para correr de forma más eficiente, rápida y potente.
FORTALECER NUESTROS FLEXORES DE CADERA VA A MARCAR LAS DIFERENCIAS:
Para comprender un poco más y así darle la atención e importancia que se merece: ¿ Qué y cuáles son esos músculos " flexores de la cadera”? Los músculos que se encargan de la flexión de nuestra cadera( entre otras cositas) son el psoas, el iliaco, el recto femoral del cuádriceps y también sartorio.
Los 2 primeros son los flexores de cadera por excelencia y además de los grupos musculares más potente de nuestro cuerpo debido a su ubicación / inserción común en el trocánter menor del fémur, también se les denomina psoas ilíaco o iliopsoas.
Estos músculos entre otras cosas tienen la tarea de levantar la pierna, mantener una postura eficiente y evitar compensaciones qué luego
A + pueden generar molestias y hasta terminar en lesiones.
¿ Todos los corredores deben fortalecer los flexores de la cadera? Si. Los ejercicios de fortalecimiento de los flexores de cadera son cruciales para evitar molestias y lesiones. Si tienes flexores de cadera débiles, seguro vas a experimentar dolor en tu espalda, cadera y rodilla, además también de una menor eficiencia al correr. Después de ésta pequeña introducción informativa a modo de darle más importancia también a éste grupo muscular, les comparto 4 ejercicios para que puedan sumar en sus próximas rutinas de entrenamiento.
RUNFIT MAGAZINE 37 | MAYO 2025