50 % FRUTAS Y VERDURAS
NUTRICIÓN
50-25-25 : LA REGLA MÁS SENCILLA PARA COMER SANO
Hay muchas formas de equilibrar nuestra nutrición , con diferentes enfoques y métodos para todos los gustos , pero quizá la regla más sencilla de recordar y poner en práctica , para conseguir que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita y comer sano , sea la 50-25-25 .
50 % DE FRUTAS Y VERDURAS
25 % DE ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNA
Si la mitad de tu dieta son verduras y frutas estás recibiendo la mayor parte de las vitaminas y minerales que necesitas . Recuerda que en los vegetales tienes también grasas sanas , con sus correspondientes vitaminas liposolubles
50 % FRUTAS Y VERDURAS
25 % ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNA
25 % CARBOHIDRATOS & FIBRA
Esenciales para todos los procesos anabólicos de tu cuerpo , las proteínas forman parte de tus hormonas y aportan solo 4 Kcal . Por gramo .
25 % DE
HIDRATOS DE CARBONO CON UN ALTO
CONTENIDO EN FIBRA
La fibra ralentiza la absorción de los hidratos de carbono y evita los picos de glucosa en sangre al disminuir el índice glucémico . Aunque hay dietas que promulgan una menor proporción de carbohidratos , si eres deportista los necesitas como combustible metabólico y además sin ellos la síntesis de proteína , y por tanto la construcción muscular , es imposible .
RUNFIT MAGAZINE 64 | ABRIL 2024