MAXIMIZA TU POTENCIAL DESCUBRIENDO LOS BENEFICIOS DEL
ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS
Las kettlebells ofrecen una forma eficaz y eficiente de entrenar el cuerpo de manera integral , mejorando la fuerza , la resistencia , la estabilidad y el equilibrio , lo que las convierte en una valiosa herramienta para personas de todos los niveles de condición física y habilidad atlética .
TE CUENTO LAS RAZONES QUE LA HACEN UNA HERRAMIENTA ÚNICA :
• VERSATILIDAD , PORTABILIDAD Y ACCESI- BILIDAD : Las kettlebells permiten realizar una amplia variedad de ejercicios que involucran fuerza , resistencia , flexibilidad y movilidad . Además , son relativamente compactas y portátiles , lo que las hace ideales para entrenar en casa , en el gimnasio o incluso al aire libre .
• ENTRENAMIENTO FUNCIONAL : Los movimientos con kettlebells implican el uso de múltiples grupos musculares al mismo tiempo , lo que refleja las demandas funcionales del movimiento humano en la vida diaria y en actividades deportivas específicas .
• DESARROLLO DE FUERZA Y POTENCIA : El entrenamiento con kettlebells puede mejorar la fuerza muscular , la potencia y la resistencia , ya que muchos ejercicios requieren la generación de fuerza explosiva a través de movimientos dinámicos .
A +
• MEJORA DE LA ESTABILIDAD Y EL EQUILIBRIO : Debido a su diseño único y al centro de gravedad desplazado , las kettlebells requieren un mayor control y estabilización durante los ejercicios , lo que ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio .
• TE PASO UNA SERIE DE CONSEJOS :
Si sos principiante buscá un peso que te permita realizar los ejercicios correctamente con una técnica adecuada . Para la mayoría de las personas , una kettlebell de entre 8 kg ( para principiantes ) y 16 kg ( para hombres más avanzados ) puede ser un buen punto de partida . Las mujeres suelen comenzar con pesos más ligeros , alrededor de 4 kg a 12 kg .
• Si es posible , prueba diferentes pesos de kettlebells en el gimnasio o en una tienda de artículos deportivos para determinar cuál se siente más cómodo y manejable para ti .
• Considera tus objetivos de entrenamiento al elegir el peso de la kettlebell . Si estás buscando desarrollar fuerza y potencia , es posible que necesites una kettlebell más pesada . Si tu enfoque es en la resistencia y la tonificación muscular , es posible que prefieras una kettlebell más ligera que te permita realizar más repeticiones .
• Es importante recordar que puedes progresar gradualmente a pesos más pesados a medida que aumenta tu fuerza y condición física . No te apresures a usar una kettlebell demasiado pesada desde el principio , ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones y dificultar el aprendizaje de la técnica correcta .
RUNFIT MAGAZINE 49 | ABRIL 2024