EJERCICIO 4 :
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TALÓN AL TECHO
Para este ejercicio vamos a comenzar con la pierna de la banda flexionada a 90 °, marcando el talón hacia el techo . Inhalamos cuando la pierna está arriba en línea con la cadera y al exhalar volvemos con la rodilla hacia el centro . Nuevamente empujamos con el talón al techo tomando aire y exhalamos al flexionar . Hacemos de 8 a 12 repeticiones . Importante en todos los ejercicios conectar mente con músculo , nos focalizamos en el glúteo , sentimos la contracción y la relajación de este mientras mantenemos
A los principios de Pilates ( alineación , centro activo , control , respiración , + precisión , fluidez ).
RUNFIT MAGAZINE 67 | FEBRERO 2024