Cómo entrenar en ciudad para correr en la montaña o las sierras
CARGAS ESPECÍFICAS DE LA CALLE AL TRAIL :
LOS SÍ Y LOS NO
CAROLINA ROSSI Running Team Leader FILA Argentina , entrenadora nacional de atletismo y corredora argentina Web : www . carolinarossi . com . ar INSTAGRAM : @ carolinarossiOk
Cómo entrenar en ciudad para correr en la montaña o las sierras
Los métodos de cargas específicas hacen referencia a los trabajos que buscan lograr las adaptaciones necesarias para una prueba determinada . Estas adaptaciones pueden ser físicas o técnicas y dentro de la planificación del calendario , cuanto más nos acercamos a la fecha del objetivo , mayor será su protagonismo . Por eso , en el período de competencia las sesiones suelen aumentar en intensidad y bajar en volumen ( caso excepcional sucede con la distancia de maratón donde en general la salida más larga se hace entre dos y tres semanas previo a la carrera y recién ahí se inicia la descarga ). Y si hablamos de trail running , más allá del manejo de las proporciones de volúmenes e intensidades , aparece la norma sagrada de multiplicar los estímulos con pendientes . Lomas , cuestas , puentes y escaleras para los que vivimos en una
RUNFIT MAGAZINE 30 | FEBRERO 2024
A + geografía sin ondulaciones . A continuación compartimos lo que deberías incluir o evitar para llegar con tu mejor versión a la próxima aventura de trail aunque vivas rodeado de cemento .
SÍ A LAS CUESTAS AL BORDE DE AUTOPISTAS O CALLES CON SUBIDAS
La gran diferencia entre vivir en la ciudad o en la montaña es que las cuestas o lomas que podamos encontrar los citadinos difícilmente superen los 200 mt de largo . Pueden ser más o menos empinadas , pero será casi imposible encontrar esos caminos de kilómetros andando cuesta arriba non stop . El recurso a disposición para nosotros es la re-