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Salud 21
Edición
Edición 72
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7 tips para mantenerse en forma
1. Tener una alimentación balanceada:
Se trata de consumir alimentos lo más
naturales posibles, de controlar las por-
ciones, de hacer snacks, de no saltarse
ninguna comida, de evitar los excesos,
entre otras. Pueden darse algunos gus-
tos, los famosos “cheat meal” o “comida
trampa”, estos también son necesarios,
pero hay que consumirlos con modera-
ción, una o dos veces por semana máxi-
mo dependiendo de sus objetivos.
2. Hacer ejercicio y evitar completa-
mente el sedentarismo: El ejercicio es
una necesidad para todos, por eso hay
que convertirlo en un hábito y no en un
sacrificio, este ayuda a acelerar el meta-
bolismo, prevenir enfermedades, reducir
el colesterol, ganar masa muscular y mil
cosas más.
3. Tomar agua: Esto ayuda a evitar la re-
tención de líquidos, a mejorar la absorción
de los nutrientes que consumimos, ayuda
a quemar grasa de manera más eficiente
y hace que nuestro organismo esté funcio-
nando correctamente.
4. Dormir entre 7 y 8 horas, esto es cla-
ve: Cuando no dormimos lo necesario, la
sensibilidad a la insulina disminuye cau-
sando que estemos ansiosos y con más
La hamburguesa de proteína vegetal bañada
con queso veggie, tomates, pero sin pan, es una
excelente opción vegetariana.
apetito, también eleva mucho los niveles
de cortisol en la sangre (hormona del es-
trés) y además estamos cansados todo
el día.
5. Evitar las bebidas alcohólicas: Son
puras calorías vacías que hace que el
cuerpo en vez de quemar grasa la acu-
mule.
6. Hacer snacks: Es muy importante
comer cada 3 – 4 horas para controlar la
ansiedad y el apetito. Si dejas pasar mu-
cho tiempo sin comer vas a tener mucha
hambre y esto va a hacer que cuando
llegue la hora de comer consuman por-
ciones mucho más grandes causando
que segregues más insulina.
7. Ponerse metas claras: Una de las
cosas más difíciles de todo este proce-
so es ser disciplinados y tener fuerza de
voluntad y es normal, a todos nos pasa,
pero cuando te pones metas claras (y al-
canzables) vas a luchar hasta lograrlas.