CUIDAR LA SALUD MENTAL Neurología
» Resistirse para ir a dormir . » Roncar mucho o presentar pausas respiratorias . » Durante la noche llora , camina o habla en sueño .
¿ Cómo mejorar el sueño ? Incentivar condiciones ambientales adecuadas en la habitación : » La habitación debe ser oscura , tranquila , con temperatura adecuada y una cama confortable .
» No utilizar aparatos electrónicos en la habitación .
» Evitar asociación de la habitación como lugar de castigo o de juego . Durante el día , mantener rutinas y horarios diurnos claros : » Mantener una hora diaria de despertarse , así como rutinas de horarios de siestas y juegos al aire libre .
» Realizar actividades físicas durante el día , alejándose de las horas de sueño .
TIPS
Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora . Establecer una rutina presueño de relajación antes de acostarse . Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir . Evitar comidas copiosas antes de acostarse , así como el consumo de alimentos estimulantes . Evitar actividades estresantes y el uso de aparatos electrónicos horas previas a dormir . Realizar ejercicio físico al aire libre cada día .
» Limitar las horas de exposición a electrónicos según edad . Menores de 2 años , no deben utilizar electrónicos .
Durante la noche , consolidar la rutina de sueño : » Realizar actividades menos estimulantes horas previas a dormir ( jugar con bloques , pintar , leer cuentos ).
» Utilizar el mismo ritual todas las noches .
» Evitar las comidas y bebidas pesadas o estimulantes antes de acostarse ( gaseosas , tereré , café , té , chocolate ).
» Utilizar el baño como relajación o leer cuentos antes de dormir .
» Antes de dormir , incentivar al niño que duerma en su propia habitación , sin necesidad de la presencia de los padres .
DRA . LAURA MENDOZA
Neurología pediátrica - Alta Especialidad en Medicina del Sueño . Egresada de la Universidad Nacional Autónoma de México . Médica certificada por la Sociedad Paraguaya de Pediatría .
¡ Es lo nuestro es natural !