Revista Muévete - 1era edición Revista Muévete | Page 42

Héroes CCM
5- Adquiere una báscula lo antes posible
Puede parecer un tanto lógico, pero es difícil tener
el hábito de pesarse diariamente uno mismo y no
tiene sentido esperar hasta tu próximo chequeo
para saber si vas bien o mal, es mejor actuar rápido
cuando identificamos una ligera subida de peso o
motivarnos gratamente cuando vemos que todo va
estupendo. Más que una báscula, es un elemento
que nos permitirá ser reactivos, es una herramienta
de conciencia que hará que no crucemos los dedos
cada vez que vamos con nuestro nutricionista. Puedes
adquirir una fácilmente en un rango de $7 a $15 en
cualquier supermercado, que no te importe la marca,
solamente usarla constantemente.
6- Planea tu presupuesto y lista de compras
Una vez tienes tu plan nutricional organizado de lunes
a domingo, desglosa rápidamente cuáles son todos
los alimentos que lo componen para trasladarlos a
una lista de compras, la primera vez que los adquieras
te darás una idea del monto que necesitarás apartar
de tus ingresos mensuales. Muchas veces creerás
que es mucho dinero, pero te aseguro que haciendo
conciencia es más caro un par de salidas nocturnas
con tus amigos o los frappuccinos de Starbucks que
usualmente visitamos por las tardes. Lo importante
es optimizar al máximo tus compras y utilizar de
preferencia unas cucharas medidoras que te permitirán
tomar las cantidades necesarias. De forma que no solo
controlas las porciones, sino también, que sustraes
lo necesario de cada elemento en la lista para que
posiblemente no tengas que comprarlo la próxima vez
que vas al supermercado.
7- Cuida las salidas nocturnas
Tus amigos seguramente no buscan las opciones más
saludables a la hora de planear un salida agradable,
tal vez darte el permiso de pedir algo que te guste del
menú y que esté fuera de tu dieta una vez o dos veces
al mes no sea algo perjudicial. Pero te recomiendo
que investigues de antemano qué opciones hay en
el restaurante seleccionado antes de asistir para
que puedas valorar cuáles son las opciones más
compatibles con lo que tu dieta posee previo a verte
con tus amigos, de esa forma evitas actuar de forma
reactiva o descontrolada en la reunión o pedir lo
mismo que los demás por impulso.
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8- Crea una lista de reproducción de rutinas
en Youtube
Ya no existe la excusa de no tener presupuesto
suficiente para pagar buen un gimnasio para empezar
a sudar, solo basta con escribir en el buscador de
Youtube palabras como “rutina de cardio”, “fat burning
cardio”, “rutina de crossfit”, “lección de insanity”,
“kickboxing”, entre otros, para tener un entrenador en
casa. Aparta algunos muebles, coloca tu computadora
a una distancia razonable, ten una botella de agua a
la mano y reproduce la rutina que más se adapte a tu
nivel de resistencia.
Muchos videos indican la intensidad, la duración de la
rutina, nivel de experiencia y las calorías que puedes
llegar a quemar. Lo importante es que puedas empezar
a moverte a pesar de que no ejecutes al 100% los
movimientos que ves en la pantalla (eso es práctica)
y segundo, ir creando tu propia biblioteca personal.
En menos de lo que te des cuenta irás ganando
resistencia y completando rutinas que en un inicio
creías imposibles para ti. Esta opción es excelente si
eres una persona que se aburre rápido de salir a correr
o no te apetece salir al tráfico para ir a un gimnasio.
Siempre es importante que poco a poco puedas ir
haciéndote de equipo básico de bajo presupuesto
como mancuernas, tapetes, salta cuerdas o cualquier
otro elemento que ayude a que tengas sesiones más
variadas.
Personalmente, comencé un plan de salud para verme
mejor para el día mi boda, que es este fin de año y
poco a poco llegué a darme cuenta que un evento
no puede ser lo único que marque un cambio en mí,
mejorar la salud tiene que ser algo que trascienda
fechas o prendas que deseas vestir, debe estar
amarrado con mantener una armonía con nuestro
“templo” al cual llamamos cuerpo, el cual responderá
siempre y cuando nosotros le respondamos a él.
Agradecimientos especiales a la Licda. Nubia
Guardado Nutricionista de CCM por acompañarme
de forma sincera a mí y a muchos otros pacientes a
continuar con sus planes de salud.
Escrito por:
Jorge Alberto Escalante
Paciente CCM