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Corazón bajo la lupa
Tengo mucho estrés, ¿qué hago?
Luego de saber las implicaciones del estrés en la
salud, la indicación de evitar el estrés nos queda muy
corta por no decir imposible, el punto seria, ¿cómo
aprendo a vivir con el estrés de forma que no afecte
a mi corazón?, el tratamiento debe ser abordado
desde la esfera personal y social, en ocasiones puede
necesitar apoyo de profesionales en psicología, lo
básico es reconocerlo como un problema para darle
tratamiento.
Ejercicio: muy pocas cosas son tan visibles como
el movimiento, es muy importante en la formación
de la autoimagen. Hallazgos de diversos estudios
indican, por ejemplo, que los hombres mejoran su
autoestima tras un programa de entrenamiento con
pesas, acompañándose también de percepciones
más positivas de la propia imagen corporal y de un
incremento autoeficacia física, se recomienda para
mujeres ejercicios como el baile o clases guiadas.
Investigaciones muestran que personas que
disminuyen su actividad física, tienen más tendencia
a la depresión que aquellos que lo mantienen a lo
largo de los años; en este punto la meta seria practicar
actividad física toda la vida.
Alimentación: cobra importancia la relación que
se tiene con la comida, en momentos de estrés es
posible refugiarse en ella, esta acción debe evitarse.
Es necesario siempre hacer tiempo para comer y evitar
alimentos estimulantes como el chocolate y el café,
también alimentos ricos en azúcar la cual aumenta los
niveles de neurotransmisores que inducen el estrés.
Los alimentos reguladores del organismo son las
frutas y verduras, un aporte de 5 frutas y verduras al
día propone beneficios importantes.
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Higiene
del trabajo: situaciones como la
interrupción laboral, bloqueo de la promoción, traslado
involuntario, cambio de oficio u profesión, desempleo
o prejubilación hacen parte de las situaciones que
deben tener mecanismos de liberación de estrés,
tales reacciones deben ser clasificadas según la
importancia cualitativa de cada factor y de esa forma
estimar en comparación a la salud. El principio de
control de estrés en el trabajo es el llamado beneficio/
recompensa, debe buscarse actividades dentro del
trabajo que representen una recompensa como juegos
amistosos de fútbol o básquetbol luego de jornadas
agotadoras, charlas de temas que permitan ampliar el
pensamiento lejos de situaciones laborales por lapsos
entre jornadas.
Sueño suficiente: dormir por lo menos 7 horas y de
esas por lo menos 2 antes de la medianoche, si hay
insomnio se deben aplicar técnicas de relajación como
el baño con agua tibia, infusiones de hierbas relajantes
como manzanilla, tila o lavanda; o estiramientos
corporales.
Psicoterapia: técnicas de relación y respiración como
el yoga, taichí o pilates.
Chequeo médico de rutina: su médico de cabecera
puede ayudarlo con un test sencillo a saber si usted
presenta estrés.
Motivación y actitud positiva: trabajar en ver la
parte positiva del entorno, de esa forma será más
alcanzable buscar soluciones a los conflictos del día a
día, tomar la disciplina de ver el vaso “medio lleno en
lugar de medio vacío”.
Escrito por:
Licda. Nubia Guardado
Nutricionista