Passo 2: Assuma o Controle de Suas Emoções
Enquanto é impossível controlar como as coisas lhe fazem sentir, você tem o controle completo sobre como você reage às suas emoções. Primeiro, precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que você sente e porque o sente. Daí é muito mais fácil canalizar a emoção para produzir o comportamento desejado.
A chave é identificar e dar nome às suas emoções enquanto as experimenta. Associando palavras àquilo que esteja sentindo faz com que a emoção seja tangível e menos misteriosa. Isto lhe ajuda a relaxar, descobrir o que está por trás de sua emoção e ir em frente. Se você tentar abafar suas emoções e atacar seu trabalho sem os endereçar, vagarosamente lhe incomodará e impossibilitará seu foco.
Passo 3: Sustentar seu Foco
Todos nós sabemos quão frustrante é sentar para combater algo importante somente para rapidamente perder o foco quando esperávamos mergulhar na tarefa em si. Leva tempo para sua mente ficar totalmente submersa numa atividade. Estudos demonstram que isto leva de cinco a vinte minutos para as pessoas começarem a focar. Se você consegue se forçar a perseguir na atividade apesar de quaisquer distrações por vinte minutos, as chances são mais altas de que você conseguirá sustentar seu foco e achar o Estado de Flow. A melhor forma de fazer isto é desligar-se de todas as distrações típicas (telefone, e-mail, mídia social) aí ficar de olho no relógio até que tenha feito nada além de sua tarefa por uns bons 20 minutos, mesmo que não estiver produzindo muito. As chances são de que as coisas começarão a fluir uma vez atingido o marco de vinte minutos.
Passo 4: Faça Interrupções/Intervalos
Nosso cérebro e corpo não foram feitos para períodos prolongados de trabalho. Enquanto possa parecer que sentar à sua mesa por oito horas ininterruptas é a melhor forma de completar todo o seu trabalho, isto pode trabalhar contra você. Pesquisas mostram interrupções de 17 minutos. Enquanto provavelmente não seja realista estruturar sua agenda com tanto rigor, para a maioria, a batalha é ganha simplesmente lembrando-se de fazer interrupções que o ciclo mais produtivo tende a ser de 52 minutos de trabalho ininterrupto. Tenha certeza de salpicar vários intervalos curtos no decorrer do seu dia.
Passo 5: Mudanças de Cenários
Uma vez feito o intervalo, precisa deslocar seu foco de volta à sua tarefa. Independentemente de quão “ligado” estava antes de fazer o intervalo, as vezes você volta à estaca zero quando se tratar de foco. Para conseguir mudar de cenário apropriadamente, você precisa reorganizar seus pensamentos seguindo os passos um a quatro acima, especialmente se tiver dificuldade em mergulhar na tarefa em si. Perceberá que voltando ao Estado de Flow rapidamente após um intervalo é possível, mas há de ser feito propositadamente.
Unificando Tudo
Organizando sua mente para experimentar o Estado de Flow não é de todo difícil, mas requer atenção e monitoramento. Apoie-se nesses cinco passos cada vez que precisar conseguir mais resultados.
REVISTA LIDER COACH | Dezembro | 21
Dr. Travis Bradberry | Co-autor Emotional Intelligence 2.0 & President at TalentSmar