ão conheço ninguém que não possa se aproveitar de um pequeno aumento na sua energia e autocontrole.
Pesquisadores da Universidade de Nottingham recentemente publicaram os resultados de sua investigação de 83 estudos separados de energia e autocontrole. O que acharam mudará o jeito que você começa o seu dia.
Os resultados encontrados pelos pesquisadores sobre autocontrole e energia não são apenas intimamente conectados, mas limitados, recursos diários cansam tal qual um músculo. Mesmo sem percebermos, com o passar do dia, temos dificuldade em empenhar autocontrole e em focar no nosso trabalho. Enquanto o autocontrole se esgota, nos sentimos cansados e as tarefas se tornam mais difíceis e o nosso humor piora.
Essa exaustão de autocontrole mata a produtividade e faz com que as horas matutinas, quando autocontrole está no auge, sejam as mais importantes horas do dia.
Mas o truque não é simplesmente despender suas horas matutinas trabalhando; é de fazer as coisas certas de manhã que farão com que a sua energia e autocontrole perdurem o quanto possível.
“Pelos últimos 33 anos, eu tenho me olhado no espelho toda manhã e me perguntado: ‘Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu ia querer fazer o que estou prestes a fazer hoje?’ E quando a resposta for ‘não’, em diass seguidos demais, sei que preciso mudar algo.” – Steve Jobs.
A pesquisa Nottingham me levou a crer que possamos quebrar velhos hábitos de manhã e maximizar nossa energia e autocontrole no decorrer do dia.
Se você acordar se sentindo alerta e produtivo ou acordar com a capacidade mental de um zumbi, essas sugestões lhe ajudarão a transformar sua rotina matutina e impor um tom positivo que perdure o dia inteiro.
Começa com exercícios. Pesquisadores da Universidade de Bristol acharam que as pessoas que se exercitam durante o dia útil tem mais energia e um enfoque mais positivo, ambos cruciais para concluir objetivos. Mexendo seu corpo, até por um mínimo de 10 minutos é liberado o GABA (ácido gama-aminobutírico) - um neurotransmissor que faz com que seu cérebro se sinta calmo e lhe mantém em controle de seus impulsos. Exercitando-se como a primeira coisa pela manhã assegura que você terá tempo para fazê-lo e melhorará seus níveis de autocontrole e energia pelo dia todo, mas primeiramente beba água com limão.
Bebendo água com limão logo ao acordar provoca picos elevados nos seus níveis de energia física e mental. Água com limão lhe fornece energia natural que perdura no decorrer do dia, melhorando a absorção de nutrientes no seu estômago. Você precisa bebê-la na primeira hora da manhã (com o estômago vazio) para assegurar absorção integral. Também deverá aguardar 15 a 30 minutos após ingestão antes de comer (tempo perfeito para aproveitar e exercitar-se). Limões são lotados de nutrientes; estão cheios de potássio, vitamina C e antioxidantes. Se for abaixo de 150 libras, beba o suco de metade de um limão (um limão inteiro se for acima de 150 libras). E não beba o suco sem água porque é prejudicial aos dentes.
Nada de telinhas (screens) até o café da manhã. Quando mergulhe direto nos emails, textos e Facebook, você perde o foco e sua manhã sucumbe aos desejos e necessidades de outros.
É muito mais saudável aproveitar os preciosos primeiros momentos para fazer algo relaxante que estabeleça um tom calmo e positivo para o seu dia. Pulando direto nos eletrônicos tem o efeito oposto - é um jeito frenético de iniciar o dia.
pequenos ajustes à sua rotina matutina farÃO o seu dia inteiro
mais produtivo
REVISTA LIDER COACH | Agosto | 06
Dr. Travis Bradberry | Tradução Ann Birosel