Revista Digital By Corpo - Set-2014 Revista Digital By Corpo - Set/14 | Page 6

Ficha de Treino

Como montar um treino para

O treino é um dos componentes mais importantes
para ganhar massa muscular. Claro que outros fatores
também são essenciais, como a nutrição, descanso e
até mesmo uma suplementação bem feita. Porém, os
músculos precisam de um estímulo para crescer, e é
exatamente isso que faz o treinamento. Sem esse
estímulo, o aluno não alcançará os resultados que
deseja.
Para montar uma rotina de treino específica para
ganhar massa muscular, existem dois princípios que
devem ser aplicados:
1- Periodização
2- Sobrecarga Progressiva
Se o aluno já treina há algum tempo e costuma
pesquisar sobre esse tema, provavelmente já deve ter
ouvido
falar
sobre
esses
termos.
Porém,
pouquíssimas pessoas entendem o que eles realmente
significam e como aplicá-los em uma situação
específica visando o crescimento muscular.
Sobrecarga progressiva no seu treino para ganhar
massa muscular
A idéia de sobrecarga progressiva é muito simples. A
fim de estimular o processo de crescimento muscular,
o aluno deve dar uma razão para que seu corpo se
adapte, fortifique e cresça em cada treino que ele fizer.
Dessa forma, a sobrecarga acontece quando ele
dificulta o treino.
Se o aluno achar que os músculos vão crescer se o
seu treino estiver leve?
Se o treino está leve é sinal que os músculos do
aluno, já estão acostumados com o trabalho que ele
está fazendo. Sendo assim, ele deve dificultar esse
trabalho, de forma que os músculos tenham que
evoluir para suportá-lo.