Revista Digital By Corpo - Set-2014 Revista Digital By Corpo - Set/14 | Page 15

são benéficos para a saúde dos ossos
Para responder essa questão vou mostrar os resultados de alguns estudos
científicos que buscaram identificar exercícios benéficos para os ossos:

• Pulos e musculação: pular
corda
e
levantar
pesos
aumentaram a densidade óssea
da coluna de mulheres em 2%,
especialmente se o levantamento
de peso foi realizado pelos
membros superior e pernas.
Mulheres que treinaram com
peso somente nas pernas não
apresentaram tanto ganho de
densidade do que as que
trabalharam o corpo todo.
• Musculação isolada não é efetiva: o levantamento de peso isolado, sem
associação com alguma atividade e impacto, não parece ser a melhor
abordagem. Mulheres que praticam esportes de alto-impacto, como vôlei e
futebol apresentam maior densidade óssea do que aquelas que praticam
levantamento de peso. Além disso, quem pratica somente levantamento de
peso não tem os ossos mais saudáveis em comparação a quem pratica um
esporte sem impacto, como a natação.
• Caminhada: um estudo realizado com mais de 60.000 mulheres no período
pós-menopausa observou que as que praticavam caminhada pelo menos quatro
vezes na semana tinham menor risco de fraturas no quadril, o que é uma
medida relacionada à saúde óssea.
• Andar em outras direções: andar um pouco para trás e para o lado gera
impactos pouco comuns no corpo, o que pode estimular o remodelamento
ósseo e ser benéfico.
A diminuição da densidade óssea pode vir associada a outras patologias
ortopédicas, que podem impedir a prática de alguma das modalidades citadas.
Por isso, sempre verifique com o seu médico os exercícios que você pode
realizar com segurança.