Revista Digital By Corpo - Set-2014 Revista Digital By Corpo - Set/14 | Page 11

Saúde

corpo mais forte e definido
Uma boa dica é utilizar os ovos na
primeira refeição do dia, deixando as
carnes para o almoço e jantar,
complementando
as
demais
refeições com suplementos proteicos.
Quando existe a viabilidade de comer
peito de frango, peixes e carnes
magras ou claras de ovos ao longo
do dia,se torna ainda melhor.
É bastante importante manter as
refeições diárias com carboidratos de
médio
a
baixo
índice
glicêmico (batata doce, aipim,
inhame, arroz e massas integrais,
farelos tipo aveia, pão integral, fibras
de uma forma geral). Estes
carboidratos devem ser ingeridos em
maior quantidade ao acordar e antes
do treino.

Caso não se realize nenhum tipo de
treinamento que exija um maior gasto
energético nos demais horários,
deve-se ingerir outros tipos de
carboidratos com bastante cautela.
Uma pessoa que trabalhe sentada
após o almoço nunca deve ingerir
grandes quantidades de arroz
branco, feijão, batata, macarrão
refinado, visto que seu gasto calórico
será bastante reduzido nos horários
posteriores a estas refeições.
Não podemos deixar de citar as
gorduras benéficas como azeite de
oliva, abacate, frutas oleaginosas,
linhaça, salmão e óleo de coco,
além de um aporte adequado de
vitaminas, minerais e fibras.

Ainda existe medo com relação à ingestão
dessas gorduras, porém esses alimentos
são de grande importância na nossa
alimentação. Precisamos escolher as
melhores fontes e associá-las da melhor
forma a outros alimentos.
Com relação à suplementação alimentar,
um dos fatores determinantes é a
intensidade do treinamento. O uso
de suplementos alimentares deve ser
sempre introduzido com orientação de
quantidades e horários. Para obter
grandes resultados, nada melhor do que
um bom nutricionista para personalizar a
dieta.