Revista Digital By Corpo - Out-14 Outubro. 2014 | Page 12

Saúde

Corrida amadora de até 30 minutos não provoca lesão
Nos últimos anos, e em busca de uma vida mais saudável, o número de corredores tem
crescido significativamente.
A partir de março, em diversas cidades e com patrocínios de diferentes empresas, a
temporada de maratonas e corridas de rua está aberta. Durante este período, é natural
que atletas amadores participem.
Pesquisas comprovaram que a prática de corredores amadores podem ser realizadas
sem maiores complicações, desde que não haja um sobretreino. Nos últimos cinco anos,
diferentes estudos realizados comprovaram que o índice de lesões é baixo quando o
treino diário é de até 30 minutos e os praticantes possuem IMC (índice de massa
corporal) abaixo de sobrepeso. Já com os corredores amadores com um volume de treino
entre 31 e 60 minutos ao dia, a prevalência de lesões foi significativa, principalmente na
faixa etária entre 30 e 45 anos.
A inexperiência e a falta de orientação podem levar a lesões ou ao sobretreinamento,
dificultando a melhora do desempenho de seus praticantes. Os especialistas aconselham
a prática limite de 50km semanais.
“A prática da corrida amadora de maneira cansativa, sem acompanhamento ou de forma
inadequada, contribui para o aumento do número de lesões, principalmente para os que
querem em pouco tempo de treinamento realizar uma maratona. As mais comuns são
problemas no joelho, fascite plantar, fraturas por estresse , cãibra, dor no quadril e
tendinoses. Os fatores associados a estas contusões estão associados à experiência,
sexo, idade, tipo físico e intensidade e volume do treinamento”, como explicam
fisioterapeutas ligados a órgãos de Reabilitação e Tratamento Coluna Vertebral.

Além de ajudar no processo de emagrecimento, a prática da corrida amadora traz outros
benefícios, como: melhora na memória, fortalecimento do sistema imunológico, aumento
da resistência cardiorrespiratória.
Dicas para praticar uma corrida amadora mais saudável:
- Realize uma avaliação clínica e cardiológica antes de iniciar a prática;
- Faça uma avaliação física com um profissional de educação física especializado em
corrida de rua;
- Faça musculação ou Pilates para prevenir lesões;
- Não "pule" etapas do treinamento;
- Pratique o exercício nos horários de calor menos intenso;
- Use roupas leves, com boa ventilação e um tênis adequado;
- Comece devagar até pegar o ritmo;
- Priorize o aquecimento articular;
- Respeite o limite do seu corpo;
- Use filtro solar e não se esqueça de se hidratar.