com períodos de baixa intensidade pode ser considerado e tem mostrado benefícios para a aptidão física . A corrida , a dança , as atividades aquáticas são bons exemplos também , desde que se respeite a duração e a intensidade desejadas . b ) O treino da flexibilidade é importante para a manutenção da amplitude natural das articulações , a qual pode diminuir também pelo crescente aumento da força muscular . Este treino é também um treino que requer paciência , pois deve ser realizado de modo demorado ( 25-30 segundos para cada alongamento ), de modo relaxado , com respiração natural , sem apneia e sem dor , sentindo-se apenas a tensão ao longo do músculo . Evitar os alongamentos de balanceio e privilegiar os estáticos , isto é , depois de alcançar a amplitude articular adequada mantê-la sem dor . O aquecimento prévio ajuda o treino de flexibilidade , pois aumenta a plasticidade dos tecidos a alongar . c ) O treino de força serve para melhorar a capacidade funcional dos músculos , e assim aumentar a capacidade de trabalho e diminuir a incidência de lesões , assim como para queimar gordura e para melhorar a definição corporal ( aumento da massa magra e diminuição da massa gorda ). Pode ser efetuado em casa , no ginásio ou no clube e bastam 2 a 4 sessões por semana , usando pesos , bandas elásticas , o próprio peso ou equipamento mais sofisticado . Deve-se iniciar pelo treino com cargas baixas-moderadas e muitas repetições por exercício ( 12 a 15 por série ), o que permite a adaptação progressiva e segura .
Bibliografia
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2 . http :// www . mayoclinic . org / healthy- -lifestyle / fitness / basics / aerobic-exercise / hlv-20049447
3 . http :// blog . havalon . com / basic-fitness- -program-for-hunters /
Decline in Cardiorespiratory Fitness and Odds of Incident Sleep Complaints
Dishman , R . K . et al . Medicine & Science in Sports & Exercise : 47 ( 5 ) 960-966 , maio 2015
Integraram o estudo 7368 homens e 1155 mulheres , com idades entre 20 e 85 anos , participantes no Aerobics Center Longitudinal Study . Na primeira visita à clínica não tinham problemas de sono , depressão ou ansiedade . Foi avaliada a aptidão cardiorrespiratória entre 1971 e 2006 , em 4 idas à clínica , separadas em média de 2 a 3 anos . As queixas relacionadas com o sono foram referidas durante o período de seguimento . Neste , houve queixas relacionadas com o sono em 784 homens e 207 mulheres . Após o ajuste para várias variáveis , os autores constataram que a diminuição de um minuto na duração do teste de resistência realizado no tapete rolante ( cerca de 0,5 MET ), entre os 51 e os 56 anos de idade , esteve associado ao aumento da probabilidade de distúrbios do sono em 1,7 % nos homens e em 1,3 % nas mulheres . Concluíram que a manutenção da aptidão física cardiorrespiratória durante o período etário referido ajuda a proteger contra o início de queixas relacionadas com o sono .
www . interorto . pt
Continuação da pág . 15
Ainda assim , em alguns parâmetros , a maioria das respostas não foram as consideradas ideais , nomeadamente a dor e a instabilidade na escala TL ( em que apenas 40 % não tinham qualquer queixa ), e a dor , o nível de atividade geral e o saltar ou rodar na escala MC , em que , respetivamente , 33,3 %, 40 % e 46,7 % não tinham queixas .
Conclusão
Os doentes tratados no CHCB reportam muito bons resultados funcionais dos seus joelhos , após intervenção , com a larga maioria a atingir pontuações elevadas nas escalas TL e MC . Para além disso , o tempo médio de retorno à pratica desportiva é semelhante ao descrito na literatura atual . Contudo , as taxas de regresso ao desporto são inferiores às reportadas por outros centros . Como estas taxas não são congruentes com os restantes parâmetros avaliados , parece possível que por detrás destes abandonos da prática desportiva não estejam apenas piores resultados cirúrgicos , mas também outros fatores , como desmotivação , incompatibilidade de horários , etc .
As conclusões deste estudo , apesar de atingirem significância estatística , são limitadas na sua abrangência devido ao tamanho da amostra , que pecou por diminuto . Contudo , os resultados obtidos apontam a necessidade de aprofundar as temáticas abordadas .
Bibliografia
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Revista de Medicina Desportiva informa Setembro 2016 · 29