Revista de Medicina Desportiva Informa Julho 2016 | Page 16

Tema 2

Rev. Medicina Desportiva informa, 2016, 7 (3), pp. 14–16

Treino desportivo com base
na integração de fatores que
influenciam a prestação nas
disciplinas de endurance
tendo os limiares como
referência
Dr. Benjamim Carvalho
Médico. Metodólogo do treino de resistência. Viana do Castelo

A capacidade de endurance desportiva é avaliada pela capacidade
de executar determinado trabalho
em determinado espaço de tempo.
Pode ser medida em unidades
de velocidade, potência ou gasto
energético, o qual está relacionado
com o consumo de oxigénio para a
tarefa executada. Esta capacidade é
quase exclusivamente individual e
genética. É influenciada no bom ou
mau sentido pelo treino desportivo.
Cada indivíduo é único em relação á
resposta ao treino, quer na sua capacidade de adaptação, quer na capacidade de resistir á fadiga. Depende de
fatores funcionais, como a potência
máxima ou a velocidade máxima
no limiar láctico, que por sua vez
dependem da economia de movimento e da capacidade de utilização
de oxigénio a nível do limiar lático.
O limiar láctico de potência ou
velocidade, ao conjugar a capacidade de utilizar oxigénio com a
economia de movimento, é o melhor
preditor do melhor desempenho
desportivo. Já o VO2 máximo, sendo
um bom indicador, não tem a
mesma acuidade para tal, uma vez
que atletas com o mesmo limiar de
VO2 têm desempenhos diferentes.
Aspetos histológicos e fisiológicos
bem definidos, como a densidade
capilar a nível do músculo, a capacidade enzimática aeróbia ao nível
da mitocôndria (citrato sintase, por
exemplo), o tipo de fibras musculares, sendo as fibras vermelhas determinantes na obtenção da melhor
economia, o débito cardíaco e a
capacidade técnica de utilização dos
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grupos musculares referenciados
ao gesto desportivo são os aspetos
determinantes.
O objetivo do treino desportivo
é estimular de forma adequada a
melhor adaptação do organismo ao
esforço, estimulando as variáveis

acima mencionadas para melhor
função, em qualidade e em quantidade. O objetivo é, portanto,
aumentar a capacidade de melhorar
a produção de energia através do
melhor consumo de oxigénio, dependente do débito cardíaco, densidade
capilar e atividade enzimática. É,
também, elevar o limiar láctico através da potenciação de um melhor
consumo de oxigénio no limiar, da
melhor distribuição muscular, da
produção de potência e do aumento
da capacidade em função das fibras
vermelhas.
O treino será prescrito conforme
os princípios gerais do treino, conforme o estado da arte, mas também
tendo em conta a individualidade.
Cada atleta é único na resposta
às cargas, assim como depois na
recuperação. Não deve ser esquecido nunca que a recuperação e o
descanso são fundamentais, pois
a regeneração é feita durante o
período de descanso. Deve o treino,
também, respeitar o estado de forma

Peso

73,5kg

Altutra

1,85m

Carga
(watts)

F. Card
(bpm)

Lactato
mMole/L

Idade

31 anos

110.

Peitoral

3,4mm

145.

100

1,4

4,5mm

180.

111

1,4

6,2mm

215.

124

1,6

8mm

250.

141

2,6

13,4mm

285.

157

4.4

Suprailíaca

5mm

320.

170

9

Coxa

11mm

355.

178

12,7

390.

183

16,4

Axilar
Tricipital
Subescapular
Abdominal

Figura 1 – Teste de esforço progressivo: curva que relaciona os valores de lactato
(mMole/L)com os da frequência cardíaca (FC)