Bibliografia
Um relvado em casa ?
Já imaginou este espectacular relvado sintético em sua casa ? Precisa de argumentos para se render à ideia ?
Para que não haja hesitação nós apresentamos-lhe alguns :
• muito semelhante ao relvado natural
• fácil e económica manutenção
• grande durabilidade
Convencido ? Encomende já o seu e sinta-se a viver em plena harmonia com a natureza !
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1 . Hirschbruch MD , Fisberg M , Mochizuhi L . Consumo de Suplementos por Jovens Frequentadores de Academias de Ginástica em São Paulo . Rev Bras Med Esporte , 2008 ; 14 ( 6 ): 538-43 .
2 . Hirschbruch MD , Carvalho JR . Nutrição Esportiva : uma visão prática . A nutrição em academias – aspectos práticos . São Paulo : Manole , 2002 ; 123-58 .
3 . Middleman AB , Vazquez , Durant RH . Eating patterns , physical activity , and attempts to change weigth among adolescents . J Adolesc Health 1998 ; 22:22-37 .
4 . Goston JL . Prevalência do uso de suplementos nutricionais entre praticantes de actividade física em academias de Belo Horizonte : factores associados . Faculdade de Farmácia da UFMG Belo Horizonte MG , 2008 . Tese Mestrado .
5 . Pereira RF , Lajolo FM , Hirschbruch MD . Consumo de suplementos por alunos de academias de ginástica em São Paulo . Rev Nutr Campinas 2003 ; 16 ( 3 ): 265-272 .
6 . Felício JA . Estudo de Mercado – Consumo de Suplementos Alimentares em Portugal . Centro de Estudos de Gestão do Instituto Superior de Economia e Gestão , 2006 .
7 . Durão CR . Suplementos Alimentares – Legislar é Suficiente ? Rev da SPCNA 2008 ; 14 ( 2 ): 77-87 .
8 . Halsted CH . Dietary Supplements and Functional Foods : 2 sides of a coin ? Am J Clin Nutr , 2003 ; 7:1001S-7S .
9 . Araújo ACM , Soares YNG . Perfil de Utilização de Repositores Protéicos nas Academias de Belém . Rev Nutr Nutr Campinas 1999 ; 12:65-80 .
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11 . Rosen O , Sundgot-Barten J , Maehum S . Supplement use in nutritional habits in Norwegian elite athletes . Scan J Med Sci Sports 1999 ; 9:28-35 .
12 . Williams MH . Dietary supplements and sports performance : amino acids . J of the International Society of Sports Nutrition , Norfolk , 2005 Nov ; 2 ( 2 ): 63-69 . Nota : Não existem conflitos de interesse na elaboração do presente artigo .
A atividade física esporádica ( AFE ) está positivamente associada à aptidão física cardiorrespiratória ( AFCR )
Conclusão do estudo : “ A duração e intensidade da AFE está positivamente associada à AFCR , sugerindo que todas as formas de atividade física têm um benefício para a saúde e a necessidade de estabelecer limiares de AF para melhorar a AFCR poderá não ser necessária . Os profissionais de saúde são estimulados para promover todas as formas de AF para promover a AFCR , que é um fator de risco conhecido de morbilidade e de mortalidade .” BR
Med Sci Sports Exerc , 43 ( 11 ): 2189-2194 , Nov 2011-12-26
Bebidas com glicose e cafeína
“ Os resultados revelaram um aumento da força manual e melhoria no rendimento da memória após o consumo de uma bebida contendo 50 gr de glicose e 40 mg de cafeína … tendo havido melhoria no processamento da informação relacionada com a tarefa em comparação com o placebo … Com base nestes resultados , nas situações em que o stress e o rendimento físico estão associados , o consumo da bebida com glicose e cafeína pode proporcionar um modo barato e fácil de implementar para manter os níveis de rendimento mental , especialmente os processos sustentados da atenção e da memória ativa , assim como melhorar os efeitos negativos do stress no estado de espírito ”.
Professor Luís Serra-Majem . Newsletter , n .º 7 , Setembro de 2011
Treino de força e pressão arterial
A realização de treino de força ( TF ) tem levantado preocupações em relação à subida da pressão arterial ( PA ). Contudo , os vários estudos referem que os protocolos habituais de TF provocam respostas adequadas e não perigosas da PA sistólica , com subidas entre 35 e 50 % acima do valor basal , assim como respostas progressivamente melhoradas com a evolução do treino . Também há referências à diminuição da PA em repouso em resposta a este tipo de treino após 8 a 10 semanas . Existem regras simples que devem ser respeitadas : 1 . Usar cargas que possam ser tecnicamente bem movimentadas pelo menos em 8 repetições ; 2 . Manter a carga sempre em movimento , demorando 2 segundos no movimento de subida e 4 segundos no de descida ; 3 . Manter a ventilação ao longo de todo o movimento , i . e ., não suster a respiração ; 4 . Não usar grande força manual sempre que possível ; 5 . Manter os músculos da face e do pescoço o mais relaxados possível .
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