Revista By Corpo- Outubro 2015 - Edição 30

Ficha de Treino •Definir uma meta É importante que o atleta iniciante comece pelo básico do básico e vá aumentando gradualmente a intensidade de seus treinos. O nosso corpo nos diz quando estivermos preparado e pronto para aumentar os esforços. Aprenda a realizar a execução correta dos exercícios Ao iniciar um programa de treinamento, é muito importante aprender a forma adequada do movimento. Isto vai garantir que os exercícios que o praticante está fazendo serão eficazes e seguros, prevenindo lesões e aborrecimentos futuros. A melhor maneira é contratando um personal trainer, ou treinador pessoal, para os treinos iniciais, aonde ele irá programar e orientar seus treinos de forma única e individualizada, podendo focar nas áreas mais fracas. Caso isto não esteja dentro das atuais possibilidades financeiras, o instrutor responsável pela sala de musculação poderá ajudar e orientar no começo. Mas, normalmente, este profissional cuida do treino de 30, 50 ou mais alunos e será difícil ter total atenção durante os treinos. Treinamento de força é muito mais do que um par de halteres Máquinas, aparelhos e halteres ou pesos de mão normalmente são fáceis de usar e podem fortalecer cada parte do seu corpo. Mas nada impede o praticante de utilizar outros artifícios para evitar a monotonia dos treinos como o peso do próprio corpo para alguns exercícios, pode usar kettlebells, bandas elásticas, medicine ball ou o sistema de treinamento TRX. Todas estas opções podem ser ótimas e divertidas, mas o carro chefe do treinamento de força sempre foi e sempre serão os pesos livres, barras e os halteres. Treine seu corpo como um todo Muito comum ver nas academias pessoas, focando apenas em algumas partes do corpo, e isto, até pode fazer algum sentido, por exemplo: Homens que não treinam membros inferiores ou mulheres que não treinam membros superiores. No treinamento de força, é importante trabalhar todos os grandes grupos musculares, inclusive aqueles que você acha que não precisa. Constantemente, dia após dia, semana após semana, focando o treinamento em apenas algumas áreas específicas, você irá criar desequilíbrios musculares e estruturais em seu corpo, o que pode resultar lesões e desalinhamentos posturais. Por exemplo, não há nada errado em mulheres concentrarem suas forças nos treinos de glúteos, coxas e abdominais. É importante o praticante não deixar de treinar costas, peito, braços e ombros. O praticante tem que lembrar sempre que seu corpo deve ser trabalhado e treinado como um todo. Periodizar o treinamento e dividir os treinos é importante sim, mas para os que estão começando e ainda aprendendo como treinar, o equilíbrio entre as partes treinadas é absolutamente bem vindo. Mude sua rotina de treinamento de tempos em tempos Assim que o praticante estiver seguro e confiante nos exercícios e movimentos básicos ele poderá Acrescentar algumas variações e novidades a sua rotina, para Manter seus músculos e mesmo motivado para seguir em frente.

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