Ficha de Treino
Reconheça os Erros na Musculação
Não é só ajuste dos aparelhos que dá trabalho. Na hora da musculação, a postura
adequada em repouso e durante o movimento dos exercícios requer atenção redobrada:
como são exercícios de força, qualquer deslize pode trazer uma lesão – das mais simples,
que somem com compressas de gelo, ás mais complexas, que exigem repouso e
fisioterapia ou medicamentos para serem tratadas. Fazer o movimento errado
repetidamente pode levar a problemas na coluna, como hérnias e alterações das
curvaturas normais das costas.
Alguns exercícios são campeões tanto em resultado (por isso, sempre aparecem nos
programas de treino) quanto em erros na realização. Veja quais são essas zonas de risco e
descubra o que é necessário fazer para a musculação sem efeitos colaterais indesejados.
Pulley costas
Esse aparelho é ótimo para fortalecer a musculatura das costas. Mas, se for usado da maneira errada,
ele sobrecarrega a coluna e não trabalha os músculos posteriores.
Errado: Muitos alunos puxam a barra por trás da cabeça e acabam dobrando o pescoço para encaixála bem na parte de trás do pescoço, sobrecarregando a cervical. Durante esse movimento exagerado,
os ombros também giram demais, o que causa desvios na coluna e sobrecarga na articulação dos
ombros.
Certo: O exercício precisa ser executado com a coluna alinhada e atenção para não sobrecarregar a
lombar (quando você senta e o bumbum fica exageradamente empinado). Uma alternativa para quem
não consegue puxar a barra sem dobrar o pescoço é trazê-la à frente do corpo. Os músculos são
adequadamente trabalhados sem colocar as costas em perigo. O exercício ganha potência se você
mantém os músculos do abdômen contraídos o tempo todo, isso estabiliza e ajuda a proteger a coluna.