Revista By Corpo Academia - Setembro-2015 Edição 29 | Page 7

Ficha de Treino
TREINOS DE CORRIDA – 3 SEMANAS PARA RESULTADOS
O tempo de adaptação aos treinos de corrida depende de alguns fatores, como
frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida.
Correr de forma sadia está relacionado a encontrar um equilíbrio. O treino e o estilo de vida devem ser
sustentáveis no longo prazo para se ter sucesso. Confira abaixo três dicas importantes para
amadurecer os treinamentos de corrida.

Corredores “Apressados”
Muitos corredores são ansiosos ao extremo em atingir metas, principalmente no que diz
respeito as provas longas. É muito importante passar progressivamente de uma distância a
outra de forma crescente, isto é, sair dos 5km, passar pelos 10km, depois 21km e por último
chegar aos 42km. Não dá pra começar pela maratona para depois passar para as distâncias
menores. Dentro do processo da corrida, devemos começar pelo menos para atingir o mais.

Quanto tempo leva para se adaptar aos treinos de corrida?
O tempo de adaptação vai depender de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades
já realizadas no passado e estilo de vida. Entretanto, é possível afirmar que duas ou três
semanas são suficientes para identificar as primeiras melhoras para a maioria dos praticantes.

É normal sentir pequenas dores musculares no dia seguinte aos treinos
duros?
Apesar de chata, essas dores não são apenas normais, como necessárias. Durante a corrida,
as fibras musculares sofrem micro rupturas – que causam pequenas dores ou a famosa
sensação de cansaço pós-treino. Para se recuperar dessas lesões, seu organismo forma
músculos maiores e mais fortes, ou seja, a sua musculatura sai fortalecida.