Revista By Corpo Academia - Março-2015 - Março-2015 | Page 6

Ficha de Treino

Musculação aplicada
Durante muito tempo a musculação foi tida quase que exclusivamente uma atividade masculina.
Criou-se o mito que toda mulher que praticasse musculação ficaria com aquele corpo
masculinizado, cheio de músculos e que a mulher perderia sua feminilidade se praticasse tais
exercícios. Cada vez mais estes mitos vem caindo por terra, graças a crescente busca das
mulheres pela prática do treino de força. Hoje a grande maioria das pessoas sabe que uma
mulher só ficará musculosa se treinar muito ( muito mesmo, pois devido a questão hormonal da
mulher, que tem menos testosterona em seu organismo, a hipertrofia se torna muito mais difícil
do que para os homens). Então se sua preocupação é ficar forte demais, você só ficará
assim se treinar muito e tiver uma superalimentação, coisa de atleta mesmo. Caso contrário a
musculação só te trará benefícios.
Inicialmente esse tipo de treino ajuda a aumentar o metabolismo basal e consequentemente o
gasto calórico. Mas os benefícios estéticos da musculação não param por ai.
Diferenças fisiológicas entre homens e mulheres
Mas antes de discorre sobre os benefícios, é importante esclarecer alguns fatos. Homens e
mulheres tem diferenças fisiológicas, hormonais e anatômicas que devem ser respeitadas na
montagem e execução dos treinos. Inicialmente, não são encontradas diferenças significativas
de força em membros inferiores entre homens e mulheres. Já nos membros superiores, os
homens apresentam uma superioridade de força. Isso se deve, além dos aspectos anatômicos,
hormonais e fisiológicos, também a questão que o tronco feminino equivale a 38% do
comprimento do corpo, enquanto o tronco masculino equivale a 36%. Isso faz com que os
homens tenham uma maior facilidade em vencer a gravidade nos treinos para membros
superiores e portanto maior incidência de força pura. Por isso, a mulher que quiser treinar a
parte superior igual a um treino que um