Revista By Corpo Academia - Março-2015 - Março-2015 | Page 13
saudáveis para o verão
Água de coco com frutas
A água de coco é uma das bebidas mais indicadas e
completas para reposição hídrica em dias mais quentes.
Adicionada em frutas fica ainda melhor. Pegue 300 ml de
água de coco, 3 fatias de abacaxi, meio mamão papaia e
adoçante a gosto. Bata tudo no liquidificador e adoce a
gosto com adoçante ou até mesmo sem adoçar.
Shake de abacaxi light
Os shakes são sempre uma excelente opção para se
refrescar no verão, além de nutritivos. 150g de coalhada
ou iogurte natural light gelado (mais ou menos 1 pote), 1
fatia média de abacaxi em pedaços (fruta in natura), 2
colheres de sopa de semente de linhaça mais 1 colher de
sopa de granola. Bater todos estes ingredientes no
liquidificador, de preferência sem coar.
Frozen de iogurte e abacaxi
Simples, prático e refrescante. Pegue meio litro de suco
de abacaxi natural, 1 envelope de gelatina sem sabor
incolor mais 2 xícaras de chá de iogurte desnatado.
Adoçante em pó a gosto e tiras de abacaxi para enfeitar
fazem parte da frozen. Coloque em uma tigela o suco de
abacaxi, gelatina dissolvida em água conforme a
embalagem, iogurte, adoçante e bata com um batedor
manual até a mistura ficar bem homogênea. Feito isso,
cubra a tigela com um filme plástico e leve ao congelador
por 2 horas. Retire do congelador, bata essa mistura na
batedeira por 5 minutos e volte com a mesma no
congelador por mais 2 horas. Retire novamente do
congelador e misture com uma colher. Distribua em taças
e decore com as tiras de abacaxi.
Virgem Mojito sem álcool
Mais uma opção de uma bebida refrescante e sem a
presença do álcool. Separe meio limão, adoçante a gosto,
8 folhas de hortelã e água gaseificada. Em copo long
drink adicione o limão, a hortelã e o adoçante. Macere até
extrair o caldo do limão. Acrescente o gelo e coloque a
água gaseificada até completar o copo. Mexa com uma
colher e beba sem culpa. Em dias mais quentes ou
durante a prática de atividade física, a atenção com a
hidratação merece atenção redobrada, já que nestas
condições a perda hídrica é ainda maior e representa
papel fundamental no rendimento físico e mental.
Portanto, combine a água com as sugestões de alimentos
e bebidas citados, mantendo sua hidratação em dia.