Es por estas razones que es de suma importancia tomar cartas en el asunto y buscar soluciones para poder proveer calidad y cantidad de vida. Fortalecer el equilibrio, la coordinación y la fuerza para crear vitalidad en ellos.
Así que hoy les traemos esta novedosa opción para mejorar su movilidad y decirle si a disfrutar la vida al máximo
La rutina novedosa .
Antes de ejercitar es conveniente una caminata para activar los músculos antes del ejercicio de unos 5 minutos, luego procedemos a realizar los ejercicios
•Levantamiento de rodilla individual alternado
•Levantamiento de rodillas juntas
•Levantamiento de pie individual alternado
•Levantamiento de pies juntos
•Piernas estiradas y se mueven arriba y abajo alternado
•Piernas estiradas y se cruza las piernas
•Piernas estiradas y se abre y se cierra de afuera al centro
Todos los ejercicios anteriores se hacen apoyándose fuerte de la silla y se realizan 10 repeticiones de cada una, en los individuales se realizan 20 repeticiones
Para finalizar nuestra rutina, realizaremos una caminata de 15 a 20 minutos a ritmo deseado para fortalecer los músculos trabajados, y el sistema cardiorrespiratorio.
Una vez que realicemos nuestra rutina es conveniente tener continuidad y realizarla 3 veces a la semana para lograr tener un mejoramiento físico en nuestra vida y disfrutar sin preocupación de una caída.
Es hora de moverse...!!! adiós al cansancio y bienvenida la vida. Esta rutina les promete potenciar y vitalizar su vida de un manera activa y dinámica para que logre alcanzar una mejor calidad de vida y darle un fortalecimiento a su salud.
Para nadie es un secreto que las caídas son el principal temor para las personas de la tercera edad, por el hecho de que son la principal causa de lesiones en cadera y lesiones cerebrales traumáticas, y con una caída el miedo de que vuelva a pasar se incrementa, por lo que limitan sus movimientos para “estar a salvo” lo que crea una deficiencia a nivel físico volviéndolos vulnerables.
Lo primero es saber que la seguridad es lo principal, así que usaremos una silla sin brazos, que no se deslice y este firme y principalmente se utilizara esta posición:
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Oscar Hernandez Herrera
Nueva rutina para hacer en casa
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fuente de: www.youtube.com/watch?v=9SVtXeAG3og