PUBLINOTA
revista
JULIO | AGOSTO 2018 17
Desembarcó en Ushuaia
un Novedoso Método
de Entrenamiento: TRX
El Total Body Resistance Exercise, más
conocido como TRX (por sus siglas en
inglés), significa en español ejercicio de
resistencia del cuerpo entero. Es un sistema
de entrenamiento basado en la realización
de ejercicios en suspensión, movimientos
funcionales y posiciones dinámicas que
permiten desarrollar fuerza en la sección
media del cuerpo, estabilizándolo y
equilibrándolo de forma funcional. Es
importante resaltar, que en esta disciplina
el propio peso del cuerpo es aprovechado
para ejercitar todos los músculos del
cuerpo.
El TRX está diseñado para todo tipo de
personas e incluso hasta puede ser
realizado por quienes padecen de ciertas
afecciones físicas como lumbalgias, hernias
de disco, etc, ya que es un tipo de
entrenamiento no agresivo, sino más bien
terapéutico y con resultados físicos
notorios.
En cuanto a los cambios producidos en el
cuerpo físico por este tipo de
entrenamiento, son innumerables. Quienes
hayan entrenado TRX advierten que el
primer cambio más llamativo es a nivel
postural, tanto al momento de sentarse
como al caminar. El segundo se provoca en
el abdomen, la zona media del cuerpo, el
cual empieza a endurecerse a
sobremanera. En una tercera instancia, los
practicantes de TRX notan trasformaciones
rotundas en la tonificación de todos los
músculos de su cuerpo. Este último se va
transformando paulatinamente sin
necesidad de realizar una sobreexigencia
física y de practicar ejercicios de alto
impacto para el cuerpo.
Siguiendo con esta línea de los cambios
físicos aportados por el TRX hablemos
ahora de sus beneficios, los que a su vez
permiten diferenciar a este tipo de
entrenamiento respecto de otros:
• Trabaja fundamentalmente la fuerza
muscular.
• Mejora la coordinación, la flexibilidad y la
movilidad.
• Al focalizarse fundamentalmente en la
zona conocida como core (la zona central
del cuerpo) los abdominales, glúteos y
cuádriceps son los que más trabajan.
• Se trata de una actividad indicada
especialmente para personas que sufren,
de manera frecuente, dolores de espalada
ya que este sistema ayuda a fortalecerla.
¿Cuáles son los ejercicios básicos que se
trabajan en un entrenamiento de TRX?
Durante un entrenamiento de TRX se
trabaja con siete movimientos
fundamentales del cuerpo: la plancha
abdominal, el empuje, el remo, las
estocadas, la sentadilla, la rotación del
cuerpo y la bisagra.
Respecto de la modalidad del
entrenamiento, la misma se caracteriza por
ser multimodal. Se inicia con una breve
explicación con la postura inicial de cada
movimiento que se va a trabajar en cada
estación. Luego, le sigue una entrada en
calor de cinco minutos seguida de 30
segundos de ejercicio por 30 segundos de
descanso y siempre se entrena a la par de
un compañero. El entrenamiento tiene una
duración total aproximada de 45 minutos y
10 minutos de elongación.
Otra de las cualidades que caracterizan a
un clásico entrenamiento de TRX, es su
grado de personalización ya que el profesor
a cargo de una clase de TRX siempre está
monitoreando y ayudando a corregir las
posturas de cada uno de sus alumnos. La
segunda cualidad, es que una práctica de
TRX se produce en un ambiente grupal
donde cada practicante trabaja de manera
alternada con un compañero, el cual opera
a su vez de motivador.
Te contamos cuáles son sus beneficios,
cómo se entrena y hasta en qué se
diferencia de otros entrenamientos
deportivos. ¿Te animas a probar este
beneficioso entrenamiento?
¿Dónde? en e