MANOS MÁGICAS 21
PROTEGE TU TENDÓN
DE AQUILES
El tipo de calzado, la
velocidad y el terreno en
el que se juega pueden
ser determinantes.
E
l fútbol es el deporte más
popular en Pichincha y las
lesiones derivadas de la práctica
de esta disciplina son frecuen-
tes y pueden provocar algu-
na discapacidad a largo
plazo.
Los jugadores que
entrenan demasiado,
realizan un trabajo
excesivo y que tienen
poca flexibilidad en
las caderas, rodillas y
tobillos, o debilidad de
los músculos que estabi-
lizan el tobillo y que sopor-
tan los arcos plantares, pueden
ser propensos a sufrir una tendi-
nitis del tendón de Aquiles.
A menudo, los futbolistas se
centran en estirar grupos mus-
culares aislados (como la panto-
rrilla) para prevenir las lesiones
del tendón de Aquiles, pero las
lesiones de éste pocas veces se
deben a un único músculo con-
tracturado. Por este motivo, es
fundamental incrementar el
rango de movilidad de toda la
pierna.
El estiramiento de los músculos es fundamental antes
de realizar cualquier actividad.
EJERCICIO 1
Los jugadores al momento del
partido sufren una torcedura, gi-
ran el tobillo y se recuperan de
inmediato. Pero si esto se repite,
el tobillo cada vez se vuelve más
inestable, lo que incrementa el
riesgo de esguinces .
Los ejercicios de estiramiento
que ACGOL te propone también
servirán para prevenir y tratar el
dolor del tendón de Aquiles.
Las infiltraciones consisten en la introducción de una
sustancia antiinflamatoria con el objetivo de aliviar o
suprimir el dolor.
Cuando estés sentado en tu
mesa de trabajo, quítate los
zapatos y extiende una pier-
na hasta situarla en parale-
lo al suelo.
1.Bloquea la rodilla y
flexiona despacio los de-
dos de los pies hacia la
rodilla.
2.Repite este ejercicio 10
veces con cada pierna, de
modo que puedas combinar
el uso de pupos y correr sin
que surjan problemas.
EJERCICIO 2
1. Siéntate en una silla y pon
una toalla en el suelo frente
a ti.
2. Apoya el pie descalzo so-
bre la toalla y mantenlo en
el suelo.
3. Empezando con el quin-
to dedo, contrae los dedos
como si intentaras apretujar
la toalla y llévala hacia la línea
media del cuerpo. Imagina
que quieres pasar el quinto
dedo por debajo del pie para
juntarlo con el dedo gordo.
4. Sin mover el talón, continúa
apretujando y moviendo la
toalla hasta hacer 10 repeticio-
nes o hasta que la toalla esté to-
talmente arrugada. Cambia de
pie y repite el ejercicio.