Consejos para dejar de fumar
¿ Qué sucede si fumo después de dejar de fumar?
Es difícil seguir siendo no fumador una vez que ha fumado un cigarrillo, así que haga todo lo posible para evitarlo. La necesidad de fumar pasará. Los primeros dos a cinco minutos serán los más difíciles. Si fuma después de que dejó de fumar:
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• No se castigue. Tenga presente que a pesar de todo, usted ya no es un fumador.
• Piense por qué fumó y decida qué hacer de manera diferente la próxima vez.
• Firme un contrato para seguir siendo no fumador.
¿ Cuáles son los inmediatos de dejar de fumar?
• Recuperará el sentido del olfato y del gusto.
• Su tos de fumador disminuirá.
• Su sistema digestivo funcionará con normalidad.
• Respirará mucho más fácilmente.
• Evitará la suciedad, el olor y las quemaduras en la ropa.
¿ Cómo puedo lidiar con la necesidad de fumar?
• Escriba los motivos por los que deja de fumar y vuelva a leer la lista con frecuencia.
• Prepárese para momentos en los que tendrá ganas. Si fuma cuando bebe, por ejemplo, reduzca el consumo de alcohol.
• Cambie sus hábitos. En lugar de fumar un cigarrillo después de la cena, cepíllese los dientes o saque a pasear al perro.
• Rodéese de personas que no fumen. Encuentre un compañero para dejar de fumar.
• Recompénsese cada vez que complete un día o una semana sin fumar.
• Hable con su proveedor de atención médica sobre grupos de consejería y apoyo.
¿ Cuáles son algunas de las formas en que puedo relajarme en lugar de los cigarrillos?
• Ejercicio.
• Ir de compras con el dinero que ahorra de los cigarrillos.
• Ir a un lugar público donde no se permita fumar.
• Leer un libro o una revista.
• Escuchar una cinta de relajación o su música favorita.
• Intentar respirar profundamente. Respirar hondo y de manera prolongada, contar hasta 10 y soltar el aire.
• Dar un paseo a pie.
• Llamar a un amigo.
Para obtener más información sobre nuestro Programa para dejar de fumar, llame al 775-982-2781 o visite renown. org / QuitTobacco.
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