Reglas del Fútbol Reglas

C APÍTULO 9 Alimentación para la salud y el rendimiento Grupo del Alimento Diaria Recomendada Tamaños Equivalentes 6 - 7 onzas 1 onza = • 1 bagel “pequeña” • 1 / 2 taza de harina de avena cocida , 1 paquete de harina de avena instantánea • 1 taza cereales para el desayuno listos para con- sumir, de copos o tostadas • 1 1 / 2 taza inﬂado • 1 / 2 taza pasta cocida o 1 onza pasta seca o arroz • 1 tortilla de harina pequeña (6” de diámetro) • 1 tortilla de maiz (6” de diámetro) 2 1 / 2 - 3 tazas 1 taza = • taza de ﬂores o trozos de brócolibrocoli • 3 talllos de brócoli • 3 espárragos de brocoli • 2 tazas hojas verdes crudas • 2 zanahorias medianas 1 1 / 2 - 2 tazas 1 taza = • 1 manzana pequeña • 1 banana grande • 32 uvas sin semillas • 1 naranja • 8 frutillas • 8 taza de jugo de frutas 100% natural 3 tazas 1 taza = • 1 taza de leche • 1 yogur (8 onzas liquidas) • 1 1 / 2 onza de quesos duros (cheddar, mozzarella, suizo, parmesano) • 1 taza de postre hecho con leche • 1 taza de yogur helado 5 - 6 onzas 1 ounce = • 1 onza carne,vaca, aves, pescado • 1 / 4 taza de frijoles y guisantes secos o cocidos • 1 huevo • 1 cucharada de manteca de mani • 1 / 2 onza de nueces o semillas Tabla 1. Tamaño de las porciones 268

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