Autodiagnóstico Ciclo del Sueño
1. Cuándo te acuestas por la noche tardas en quedarte dormido:
a) Más de treinta minutos
b) Unos minutos hasta que encuentras las postura adecuada.
c) Nada. Te duermes en cuanto ponerse la oreja en la almohada
2. Durante la moche te despiertan:
a) Dos o tres veces y te cuesta volver a dormite.
b) Varias veces pero te vuelves a quedar dormido enseguida.
c) Sueles dormir de un tirón.
3. Por la mañana te despiertas:
a) Normalmente cansado.
b) A veces cuando, como si no hubiese dormido.
c) Bastante relajado y descansado.
4. Durante la noche duermes un total de:
a) Menos de seis horas
b) Unas ocho horas
c) Más de ocho horas
5. Tienes pesadillas:
a) Muy a menudo
b) Muy de vez en cuando
c) Jamás tienes malos sueños
6. Si alguna preocupación te ronda por la cabeza a la hora de dormir:
a) No dejas de pensar en ello, lo que te impide dormir.
b) Te cuesta poco desconectar pero al cabo de unos minutos lo consigues.
c) Eres capaz de desconecta el tema hasta el día siguiente.
7. Solo consigues dormir por la noche:
a) Exclusivamente en tu cama.
b) Viendo la televisión u oyendo música.
c) No. Te puedes quedar dormido en cualquier sitio.
8. Normalmente por el día:
a) Tienes una ligera somnolencia.
b) Depende de cómo hayas dormido.
c) Estás despejado.
9. Tu rendimiento por el día es:
a) Ha disminuido últimamente
b) Depende de cómo hayas dormido
c) Estás despejado
10. Por la mañana te sueles despertar:
a) Bastante antes que suene el despertador.
b) En cuanto suena el despertador.
c) Te tienen que llamar varias veces porque no oyes el despertador.
Valoración:
Si
en
la
mayoría
de
las
aseveraciones
contestaste:
a) = Tienes dificultades para dormir, seguramente se trata de un insomnio transitorio, debido
a circunstancias especiales. Debes averiguar si están influyendo las condiciones de tu
habitación, ciertas causas físicas o las preocupaciones para que puedas intentar poner
remedio
b) = No
puede decirse que padezcas de insomnio aunque en ocasiones no puedas conciliar el sueño,
este hecho está dentro de lo normal.
c) = No padeces ningún problema del sueño, es posible que tu sueño sea superior a lo
normal, muy reparador y que te levantes descansado cada mañana.
C
Madueño, Conchita. Conoce a tus hijos. Tests para adolescentes. España. Diana. 2004
DECÁLOGO
1. Dormirme
más
temprano.
2. Descansar
muy
bien.
3. Utilizar
la
alarma
que
nos
recomendaron
para
dormir
mejor.
4. Intentar
estar
más
activo
durante
el
día
y
inactivo
durante
la
noche.