ΑΥΣΤΗΡΈΣ
ΔΊΑΙΤΕΣ
ΕΝΔΕΧΟΜΈΝΩΣ
ΝΑ ΕΠΗΡΕΆΣΟΥΝ
ΤΗΝ ΥΓΕΊΑ
ΣΑΣ
Στην σημερινή εποχή υπάρχει πληθώρα πληροφο-
ριών για διατροφές και δίαιτες που για κάποιον ο
οποίος δεν είναι ειδικός μπορεί να του προκαλέ-
σουν μπέρδεμα. Υπάρχει όμως κατάλληλη διατρο-
φή για τον κάθε ένα ξεχωριστά; Αυτό ακριβώς το
ερώτημα κλήθηκε να απαντήσει η συνεργάτης μας
ώστε να μάθουμε τελικά πώς να επιλέγουμε σωστά
την κατάλληλη δίαιτα για τον οργανισμό μας.
ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΜΕΙΩΜΈΝΗ ΣΕ
ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΕΣ
Το σώμα χρειάζεται τους υδατάνθρακες. Το να
μειώσετε ελάχιστα την ποσότητα των υδατανθρά-
κων που καταναλώνετε δεν θα σας επηρεάσει στην
υγεία, αλλά δεν πρέπει να τους εξαλείψετε ολοκλη-
ρωτικά από τη διατροφή σας.
Η μείωση των υδατανθράκων σε μια δίαιτα δεν
πρέπει να είναι λιγότερη από 50% των θερμίδων
που καταναλώνετε αφού ναι μεν μπορεί να βοηθή-
σει σημαντικά στην απώλεια σωματικού βάρους,
αλλά κρύβει πολλούς κινδύνους. Αυτοί οι κίνδυνοι
περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, τη κούραση, τη
μειωμένη συγκέντρωση, τη δυσκοιλιότητα, και το
δέρμα σας θα δείχνει γερασμένο λόγω απώλειας
μυϊκού ιστού.
ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΜΕ
ΜΕΙΩΜΈΝΑ ΛΙΠΑΡΆ
Τα λίπη είναι απαραίτητα στον ανθρώπινο οργανι-
σμό σε ποσοστό 30% των συνολικών θερμίδων για
να μπορεί να δουλέψει σωστά. Δηλαδή, με βάση την
ποσότητα των θερμίδων που αντιστοιχεί σε εσάς
για να χάσετε βάρος, το 30% αυτών των θερμίδων
πρέπει να είναι τα λιπαρά.
Σημαντικό είναι κατά την διάρκεια μιας δίαιτας για
απώλεια βάρους, να υιοθετηθεί ένας υγιείς τρόπος
διατροφής που να περιλαμβάνει το σωστό ποσοστό
λιπαρών και κυρίως των «καλών» λιπαρών και τον
περιορισμό των «κακών» δηλαδή των κορεσμένων
και trans λιπαρών.
ΑΎΞΗΣΗ ΣΩΜΑΤΙΚΉΣ
ΆΣΚΗΣΗΣ
ΠΑΝΑΓΙΏΤΑ ΤΣΌΚΚΟΥ SCHOU, RDN
ΚΛΙΝΙΚΉ ΔΙΑΙΤΟΛΌΓΟΣ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΌΓΟΣ
Τηλ: 99214622, [email protected]
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισ-
σότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε. Ένας
σημαντικός παράγοντας στην μείωση του σωμα-
τικού βάρους αλλά και την διατήρηση του, είναι η
φυσική δραστηριότητα. Ο συνδυασμός της άσκησης
με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής θα έχει καλύτερα
αποτελέσματα όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά
και στη διατήρηση του.
Ο κυρίως τρόπος που μπορεί να αυξήσει κάποιος
τον βασικό του μεταβολισμό και να καίει περισ-
σότερες θερμίδες είναι να αυξήσει την μυϊκή του
μάζα. Οι γενικές συστάσεις για τον ενήλικο πληθυ-
σμό συμβουλεύουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση
μέτριας έντασης, για πέντε μέρες την εβδομάδα,
όπως για παράδειγμα το περπάτημα, χορό, κολύμπι
ή ποδηλασία.
PRIMETIME 21