LIFE STYLE WELL BEING
ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ
Μετά την άσκηση , το σώμα θέλει να αποκαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε , καθώς επίσης και η συστηματική κατανάλωση υγρών ώστε να αποκατασταθούν τα υγρά του σώματος στα κανονικά επίπεδα .
Ο συνδυασμός μεταξύ υδατανθράκων και πρωτεϊνών μαζί συμβάλουν στην καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση , βοηθούν στην άμεση αναπλήρωση του γλυκογόνου και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας . Η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στην αναπλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου , που αποτελούν για τον οργανισμό μια παρακαταθήκη άμεσης ενέργειας . Η πρόσληψη πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας ( ζωικής προέλευσης ) βοηθούν στην αποκατάσταση των φθορών των μυών . Παράλληλα , τα λαχανικά παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού .
MUST READ
• Στα αθλήματα αντοχής γίνεται χρήση περισσότερου γλυκογόνου σε σχέση με τις ασκήσεις με βάρη . Έτσι για παράδειγμα , αθλήματα όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες σε σχέση με τα αθλήματα ισχύς και δύναμης .
• Το ιδανικό είναι να καταναλώσετε το σνακ ή το γεύμα μέσα στα πρώτα 45 λεπτά από τη στιγμή που θα τελειώσετε την άσκηση , αφού η ικανότητα του οργανισμού να αποκαταστήσει γλυκογόνο και πρωτεΐνες ενισχύεται αμέσως μετά την γυμναστική .
• Αν καθυστερήσετε να καταναλώσετε υδατάνθρακες έως και 2 ώρες μετά από έντονη άσκηση , ενδεχομένως να μειωθεί η αποκατάσταση του γλυκογόνου κατά 50 %. Εάν , ωστόσο , αν καταναλώσετε ένα σνακ πριν την άσκηση είναι πιθανό τα οφέλη του να επιδράσουν θετικά για τον οργανισμό σας και μετά την γυμναστική .
• Αν δεν μπορείτε να φάτε κάτι τα πρώτα 45 λεπτά μετά την άσκηση , προσπαθήστε να καταναλώσετε κάτι πριν τελειώσουν οι επόμενες δύο ώρες , για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα .
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΆ ΓΕΎΜΑΤΑ / ΣΝΑΚ ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ
• Σοκολατούχο γάλα
• Σάντουιτς με τόνο ή αυγό ή κοτόπουλο και λαχανικά
• Σολομός με γλυκοπατάτα ή ρύζι ή πατάτα
• Πίτα ολικής άλεσης με χούμους
• Δημητριακά + ημιάπαχο γάλα
22 PRIMETIME