PrimeTime 2018 June | Page 21

ΈΝΑ ΣΝΑΚ ΜΊΑ ΏΡΑ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ ΔΊΝΕΙ ΕΝΈΡΓΕΙΑ ΕΝΏ 45 ΛΕΠΤΆ ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ ΦΈΡΝΕΙ ΚΑΛΎΤΕΡΟ ΑΠΟΤΈΛΕΣΜΑ
Πολλές φορές υπάρχει η ερώτηση τι πρέπει να φάει ή να πιεί κάποιος πριν , κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ! Σημαντικό είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης , να μην υπάρχει η αίσθηση βάρους ή δυσφορίας από το φαγητό . Επίσης , είναι απαραίτητο η επαρκής κατανάλωση υγρών πριν , κατά την διάρκεια και μετά την γυμναστική ώστε να αναπληρώνονται τα χαμένα υγρά και οι ηλεκτρολύτες .
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ
Το σνακ πριν την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια και αντοχή . Η κατανάλωση με συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν από την γυμναστική θα προσφέρει αμινοξέα στους μυς και ενέργεια . Επιπλέον , η κατανάλωση υδατανθράκων δημιουργεί αποθέματα γλυκογόνου που βελτιώνουν την αντοχή , και αυξάνουν την αθλητική απόδοση και το μυϊκό ιστό .
Το ιδανικό γεύμα πριν την άσκηση θα πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά για να μπορεί να χωνεύεται πιο εύκολα , να περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες οι οποίοι δεν αυξάνουν απότομα το γλυκαιμικό δείκτη , όπως για παράδειγμα τα δημητριακά , τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά παράλληλα να είναι χαμηλό σε φυτικές ίνες , πλούσιο σε υγρά , να περιέχει πρωτεΐνες και είναι επίσης σημαντικό να αποτελείται από τροφές τις οποίες ο οργανισμός μπορεί να ανεχθεί χωρίς να προκληθούν εντερικά προβλήματα .
MUST READ
• Πρέπει να επισημανθεί ότι η κατανάλωση τροφών υψηλών σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για την υγεία , αλλά καλύτερα να καταναλώνονται μετά ή πολύ πριν τη γυμναστική , καθώς δημιουργούν αέρια και γαστρεντερικές ενοχλήσεις που θα σας δημιουργήσουν δυσάρεστο αίσθημα κατά την διάρκεια της γυμναστικής .
• Σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι το σώμα χρειάζεται 4-6 ώρες να χωνέψει το λίπος , περίπου 3 ώρες την πρωτεΐνη και 2 ώρες τους υδατάνθρακες , έτσι είναι σημαντικό να μειώσετε την περιεκτικότητα πρωτεΐνης και λίπους των γευμάτων και σνακ όσο πλησιάζει η ώρα της γυμναστικής .
• Ένα μικρό σνακ περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση ή ένα μικρό γεύμα , δύο ώρες πριν , είναι η ιδανική ποσότητα , που θα χρειαστεί ο οργανισμός προκειμένου να έχει την ενέργεια να ανταποκριθεί στην εκγύμναση . Ειδάλλως , μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα τουλάχιστον 3-4ς ώρες πριν την άσκηση .
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΆ ΣΝΑΚ / ΓΕΎΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ
• Γιαούρτι (~ 2 % λιπαρά ) ή ημιάπαχο γάλα + δημητριακά ολικής αλέσεως ή μπάρα ή φρούτο
• Ψωμί ολικής αλέσεως + τυρί χαμηλών λιπαρών ή κοτόπουλο + λαχανικά
• Τυρί χαμηλών λιπαρών + φρούτο ή κράκερ
• Ψωμί ολικής αλέσεως + βραστό αυγό
• Κότειτς τυρί + φρούτο ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως .
ΠΑΝΑΓΙΏΤΑ ΤΣΌΚΚΟΥ SCHOU , RDN ΚΛΙΝΙΚΉ ΔΙΑΙΤΟΛΌΓΟΣ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΌΓΟΣ
Τηλ : 99214622 , nutrifun @ gmail . com
ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ
Κατά τη διάρκεια της άσκησης ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσετε στην αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών . Για προγράμματα που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα και χαρακτηρίζονται από έντονη άσκηση , οι υδατάνθρακες σε πόσιμη μορφή είναι η κατάλληλη επιλογή για να αυξήσετε τις αντοχές σας .
PRIMETIME 21