LIFE STYLE WELL BEING
ΜΟΙΡΑΣΤΕΊΤΕ ΤΟ ΠΙΆΤΟ
Όταν πια είσαστε έτοιμοι να παραγγείλετε , μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τις μεγάλες μερίδες των εστιατορίων που ισοδυναμούν με την αύξηση των θερμίδων . Μια ιδέα είναι να μοιραστείτε το γεύμα με ένα φίλο σας ή ζητήστε από την αρχή πλαστικό δοχείο ώστε να βάλετε τη μισή μερίδα και να την πάρετε στο σπίτι για να το καταναλώσετε την επόμενη μέρα . Ο λόγος που ζητάτε το δοχείο πριν ξεκινήσετε το φαγητό είναι καθαρά για να μην μπείτε σε πειρασμό να το φάτε εκείνη την στιγμή .
Επίσης , θα μπορούσατε να παραγγείλετε κάποια επιλογή από τις παιδικές μερίδες οι οποίες πολλές φορές είναι αρκετά ικανοποιητικές και για τους ενήλικες . Κάποιοι επίσης , αντί να παραγγείλουν από την κατηγορία του κυρίως μενού , προτιμούν να παραγγέλνουν ένα ή δύο ορεκτικά ως το κυρίως γεύμα τους . Ωστόσο , όσο είναι εφικτό , αποφύγετε τα ορεκτικά και επιδόρπια ως επιπρόσθετα του γεύματος σας , αφού θα αυξήσουν το σύνολο των θερμίδων σας .
ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΉΣΤΕ ΤΑ ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΆ
Όταν η επιλογή που επιθυμείτε περιέχει υλικά που επιβαρύνουν την διατροφή σας , έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε από το γκαρσόνι να κάνει κάποια αλλαγή . Δηλαδή , εάν θέλετε φιλέτο το οποίο περιέχει κρεμώδες σάλτσα και τηγανητές πατάτες , μπορείτε να αλλάξετε τις τηγανητές πατάτες με τζάκετ ή ρύζι βραστό και η σάλτσα να έρθει σε ξεχωριστό πιατάκι ώστε να μπορείτε να έχετε έλεγχο στην ποσότητα που τρώτε . Επίσης , βασικό είναι να μην ξεχάσετε την επιλογή των βραστών ή ωμών λαχανικών ώστε να γίνεται ποιο ισορροπημένο το γεύμα σας , και να χορτάσετε με αυτά χωρίς την πρόσληψη μεγάλης ποσότητας θερμίδων .
ΤΙ ΝΑ ΠΙΕΊΤΕ
Όσο αφορά το ποτό , αντί για αναψυκτικά , χυμούς , αλκοόλ ή κοκτέιλ προτιμήστε το νερό ως πρώτη επιλογή , αλλά εάν επιθυμείτε κάτι περισσότερο από αυτό μπορείτε να πάρετε σόδα με λίγο λεμόνι ή αναψυκτικό διαίτης τα οποία είναι μειωμένα σε θερμίδες . Συγκεκριμένα ένα ποτήρι αναψυκτικό προσφέρει γύρω στις 110 θερμίδες ενώ ένα ποτό όπως είναι η « μαργαρίτα » περιέχει γύρω στις 320 θερμίδες ! Το να κάνετε μια μικρή μεμονωμένη παρασπονδία δεν είναι το τέλος του κόσμου .
TOP TIP ! Καλό θα ήταν μετά την έξοδό σας και συγκεκριμένα την επόμενη ημέρα να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά ώστε οι τυχόν επιπλέον θερμίδες που έχετε καταναλώσει το προηγούμενο βράδυ να « καούν »!
22 PRIMETIME