ΠΆΝΤΑ ΥΠΆΡΧΕΙ ΤΡΌΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΊΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΊΔΕΣ ΤΟΥ ΠΙΆΤΟΥ ΠΟΥ ΘΑ ΕΠΙΛΈΞΕΤΕ ΣΕ ΈΝΑ ΕΣΤΙΑΤΌΡΙΟ
Υπήρχαν φορές που ενώ βρισκόσασταν υπό δίαιτα ή διατροφή , αποφεύγατε τις εξόδους σε εστιατόρια με τους φίλους σας , μόνο και μόνο από φόβο ότι θα χαλούσατε τη διατροφή που σας είχε δώσει ο διαιτολόγος σας ; Τι θα μπορούσατε να κάνετε εάν βγαίνατε με την παρέα σας και ταυτόχρονα καταφέρνατε να παραμείνετε σταθεροί στις θερμίδες που δικαιούστε για να μην « ξεφύγετε » από το διαιτολόγιο ; Σε αυτό το ερώτημα που βασανίζει πολλούς κατά τις εξόδους τους , μας απαντά η ειδικός !
5 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΈΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΞΕΦΎΓΕΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΆ .
Είναι κρίμα να στερήστε τις εξόδους σε εστιατόρια με οικογένεια και φίλους επειδή απλά κάνετε δίαιτα ή διατροφή . Μπορείτε να απολαμβάνετε τις εξόδους σας κάθε στιγμή αρκεί να ακολουθείτε κάποιους βασικούς κανόνες .
ΔΕΊΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΆ ΤΟ ΜΕΝΟΎ
Διαβάστε προσεκτικά το μενού και μην ντραπείτε να ρωτήσετε ευγενικά σχετικά με το ποιες είναι οι υγιεινές προτάσεις στο συγκεκριμένο εστιατόριο . Προτιμήστε γεύματα ψητά , βραστά , φούρνου , ατμού ή γεύματα τα οποία περιέχουν λέξεις όπως ολικής αλέσεως , light , λαχανικά , κόκκινη σάλτσα , ψάρι και πουλερικά . Ταυτόχρονα , αποφύγετε επιλογές όπως είναι τα τηγανητά , κρεμώδη σάλτσες , βούτυρο , μαγιονέζα ή μπέικον τα οποία αυξάνουν τις θερμίδες .
ΠΟΙΑ ΕΊΝΑΙ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ ΤΟΥ ΠΙΆΤΟΥ ;
Πριν παραγγείλετε ένα γεύμα , σκεφτείτε τι συστατικά περιέχει αυτό το γεύμα . Ένα πολύ συνηθισμένο παράδειγμα είναι τα σουβλάκια με κυπριακή πίτα . Παραγγέλνοντας μια πίτα « μιξ » οι θερμίδες μπορούν να φτάσουν μέχρι τις 750 και αυτό χωρίς να παραγγείλετε πατάτες τηγανητές και ταχίνι που τα τελευταία χρόνια είναι πολύ διαδεδομένα σε μια πίτα με σουβλάκια ! Συγκεκριμένα , η μεγάλη κυπριακή πίτα ισοδυναμεί όσο και 4 φέτες ψωμί , δηλαδή περίπου 320 θερμίδες ! Ενώ το λίπος από το χοιρινό σουβλάκι και τις σεφταλιές αυξάνει την θερμιδική πρόσληψη . Για να είναι το γεύμα σας πιο ισορροπημένο θα μπορούσατε να μειώσετε την ποσότητα της πίτας στο μισό και θα μπορούσατε να προτιμήσετε το κοτόπουλο σουβλάκι αντί του χοιρινού ή να ζητήσετε χοιρινό χωρίς ορατό λίπος . Με αυτόν τον τρόπο το γεύμα σας θα είναι ποιο ισορροπημένο και οι θερμίδες θα μειωθούν μέχρι και 400 !
ΠΑΝΑΓΙΏΤΑ ΤΣΌΚΚΟΥ SCHOU , RDN ΚΛΙΝΙΚΉ ΔΙΑΙΤΟΛΌΓΟΣ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΌΓΟΣ
Τηλ : 99214622 , nutrifun @ gmail . com
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΊΤΕ ΤΟΝ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΌΓΟ ΣΑΣ
Τα μενού πολλές φορές δίνονται σε φυλλάδια ή μπορείτε να τα βρείτε σε ηλεκτρονική μορφή . Εάν είναι εις γνώση σας ότι θα πάτε σε κάποιο εστιατόριο , μπορείτε να τα δώσετε στον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας ώστε με την σειρά του και αυτός να σας δώσει επιλογές ή κατευθυντήριες οδηγίες για το πώς μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας στο εστιατόριο .
PRIMETIME 21