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Segundo dia . A vida está virada ao avesso
ENUNCIADO
Segundo dia . A vida está virada ao avesso
Objetivo . Assegurar que os participantes estejam aterrados quando a história continuar . Familiarizar os participantes com os exercícios de estabilização .
PARTE II : O TREINAMENTO
Treinador ( a ). A próxima parte da história descreve o que aconteceu com a Mulher Borboleta . Essa parte contém a experiência dela com violência e estupro . Antes de começarmos , faremos um exercício que pode ajudar durante essa sessão . Ele nos lembra que estamos aqui , agora , e que estamos juntos e seguros .
Exercício de estabilização 1 . Estabilizando o corpo . ( 10-15 minutos .)
Esse exercício nos ajuda a manter a calma e o equilíbrio . Ele pode ajudar sobreviventes a se ‘ acalmarem ’ quando estiverem hipertensas ou terem foco quando estiverem ‘ paralisadas ’.
EXERCÍCIO DE ESTABILIZAÇÃO
O exercício de estabilização 1 está descrito na seção anterior ( Primeiro dia ) e no Apêndice 2 . ou Exercício de estabilização 7 . Sentindo o peso do seu corpo . ( 5 minutos .)
Esse exercício ajuda as sobreviventes que estão ‘ congeladas ’ ou dormentes a focar no presente . Ele ativa músculos no dorso e nas pernas , o que dá uma sensação de estrutura física . Quando nós estamos sobrecarregados , nossos músculos frequentemente mudam de tensão extrema para o colapso ; eles mudam de um estado de defesa ativa ( luta e fuga ) para submissão , e se tornam mais relaxados do que o normal ( hipotônico ). Quando estamos em contato com nossa estrutura , é mais fácil suportar os sentimentos . Podemos conter nossas experiências e gerenciar melhor os sentimentos de fragmentação ( de estar sobrecarregada ).
• Sinta seus pés no chão . Pause por 5 segundos .
• Sinta o peso das suas pernas . Segure por cinco segundos .
• Tente pisar seus pés lenta e cuidadosamente da esquerda para a direita , esquerda , direita , esquerda , direita . Sinta suas nádegas e coxas encostando na sua cadeira . Segure por cinco segundos .
• Sinta as suas costas na parte de trás da cadeira .
• Permaneça assim e perceba se você sente alguma diferença .
Treinador ( a ). Se estamos conectados com os nossos sentidos , ao que nós vemos , cheiramos e tocamos , nos estabelecemos no momento presente . Nós estamos ancorados no presente . Usar os nossos sentidos dessa forma pode nos acalmar quando houver sensação de sobrecarga de sentimentos ; e pode também nos re-energizar quando sentirmos cansaço . O princípio estrutural é redirecionar nossa atenção para os nossos sentidos e nossa segurança no momento presente . Isso acalma nosso sistema nervoso quando ele está super-estimulado e o acorda quando ele está subativo . Através dos nossos sentidos , nosso corpo e nossa mente entram novamente em foco , aqui , agora ; e , quando estamos verdadeiramente no presente , nossas lembranças ficam no passado .