Portugese - Mental health and gender based violene 2019 | Page 55

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A Mulher Borboleta e sua boa vida ( continuação )
ENUNCIADO
Treinador ( a ). O que representaria aqui uma boa vida ? O que torna uma mulher saudável ? O que lhe dá orgulho em seu coração ? O que a torna contente e tranquila em seu corpo ?
Discussão . Indicadores de uma boa vida . ( 10 minutos em plenário .)
Discuta como a Mulher Borboleta valoriza a vida dela . Como os direitos humanos , dignidade e respeito estão presentes na vida dela ? Que tipo de sentimentos ela expressa ? Que tipo de pensamentos ela tem ? O que ocorre no coração dela ? Como ela sente o próprio corpo ?
O que representa a boa vida na sua cultura ? Pense em exemplos .
DISCUSSÃO
PARTE II : O TREINAMENTO
Treinador ( a ). A próxima parte da história vai descrever o que aconteceu com a Mulher Borboleta . Ela contém a história dela relativa a violência e estupro . Isso será trabalhado amanhã .
Para terminar por hoje , eu lhes convido para um exercício que poderá ajudar durante a sessão . Ele nos lembrará que estamos aqui agora , e que estamos juntos e seguros .
Exercício de estabilização 1 . Estabilizando o corpo . ( 10-15 minutos .) ( Opcional .)
Sente-se confortavelmente , sinta seus pés encostando no chão . Pise com o seu pé esquerdo no chão , depois com o seu pé direito . Faça isso lentamente – esquerdo , direito , esquerdo . Faça isso várias vezes . E pare . Sinta suas coxas e nádegas em contato com a sua cadeira ( 5 segundos ). Perceba se suas pernas e nádegas estão mais presentes ou menos presentes agora do que quando começamos a focar em nossas pernas . Agora troque o foco para sua coluna . Sinta sua coluna como sua linha média . Estique lentamente a sua coluna e perceba que isso afeta a sua respiração ( 10 segundos ). Troque o seu foco para as suas mãos e braços . Coloque suas mãos juntas . Faça isso de forma confortável . Empurre suas mãos uma contra a outra e sinta sua força e sua temperatura . Solte-as e faça uma pausa , depois empurre suas mãos uma contra a outra de novo . Solte e relaxe os seus braços . Agora troque o seu foco para os olhos . Olhe em volta da sala . Encontre algo que diz que você está ( aqui em …). Lembre-se que você está AQUI , AGORA ( DATA ), e que você está segura . Perceba como esse exercício afeta sua respiração , sua presença , seu humor e sua força .
EXERCÍCIO DE ESTABILIZAÇÃO
FIM DO PRIMEIRO DIA .