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6 . ‘ Abraço espremido ’. ( 5 minutos .)
Esse exercício ajuda uma sobrevivente agitada a se acalmar . Sobreviventes que se sentem congeladas podem usá-lo para se concentrarem no aqui e agora .
Cruze os braços na sua frente e leve-os em direção ao peito .
Com a sua mão direita , segure o braço esquerdo superior . Com a sua mão esquerda , segure o seu braço direito superior . Esprema gentilmente , e puxe os seus braços para dentro . Segure por algum tempo . Encontre a quantia certa de força para você agora . Segure a tensão e solte . Depois esprema mais um pouco e solte .
Fique assim por um momento .
APÊNDICES
7 . Sentindo o peso do seu corpo . ( 5 minutos .)
Esse exercício ajuda sobreviventes que estão ‘ congeladas ’ ou dormentes a focar no presente .
Esse exercício ativa músculos no dorso e nas pernas , o que dá uma sensação de estrutura física . Quando nós estamos sobrecarregados , nossos músculos frequentemente mudam da tensão extrema para o colapso ; eles mudam de um estado de defesa ativa ( luta e fuga ) para submissão , e se tornam mais do que normalmente relaxados ( hipotônico ). Quando estamos em toque com nossa estrutura , é mais fácil suportar os sentimentos . Podemos conter nossas experiências e gerenciar sentimentos de fragmentação ( de estar sobrecarregada ) melhor .
Sinta seus pés no chão . Pause por 5 segundos .
• Sinta o peso das suas pernas . Segure por cinco segundos .
• Tente pisar seus pés lenta e cuidadosamente da esquerda para a direita , esquerda , direita , esquerda , direita . Sinta suas nádegas e coxas encostando na sua cadeira . Segure por cinco segundos .
• Sinta as suas costas na parte de trás da cadeira .
• Permaneça assim e note se você sente alguma diferença .
8 . Endireitando a coluna . ( 15 minutos .)
Esse exercício aumenta a consciência da sobrevivente de que o ‘ estado do corpo ’ depende do ‘ estado mental ’ dela .
Nós nos carregamos com nossas colunas . Podemos reagir ao perigo comprimindo a coluna , e isso afeta a nossa postura . Mudando a nossa postura , damos a nós mesmas força e podemos facilmente conter e controlar nossas experiências . Nós ficamos com uma coluna mais forte para nos reconectarmos com os nossos recursos corporais .
• Comprima o seu peitoral e as suas costas , note a sensação resultante . Pause . Como isso afeta a sua respiração ? Pause novamente . Fique ciente de seus sentimentos e humor . Pause . Fique ciente do seu corpo . Pause . Fique ciente de seus pensamentos . Agora diga : “ Eu sou feliz !” Diga novamente : “ Eu sou feliz !” Você se sente feliz ? A sensação de se dizer que está feliz parece legítima ?
• Agora lentamente alongue a sua coluna até ficar confortável . Ajuste e experimente até a sua coluna se sentir alinhada e naturalmente alongada . Fique ciente de como você se sente agora . Fique ciente de sua respiração . Pause por cinco segundos . Fique ciente de suas sensações e humor . Pause . Fique ciente do seu corpo . Pause . Fique ciente de seus pensamentos . Pause . Agora diga : “ Eu estou triste !” Diga várias vezes “ Eu estou triste !” Você se sente triste ? A sensação de se dizer que está triste parece legítima ?