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APÊNDICES
4 . Criando um local seguro . ( 10-12 minutos .)
Fique confortável , com os seus pés no chão . Sinta e relaxe o seu corpo , sua cabeça , seu rosto , seus braços , espinha , estômago , nádegas , coxas , pernas . Decida se você prefere fechar os olhos ou deixá-los abertos durante esse exercício . Ouça com atenção a voz do treinador ( a ).
• Pense em um lugar no qual , no passado , você se sentia calma , confiante e segura . Pode ser ao ar livre , em casa , ou em algum outro lugar . Pode ser um lugar em que você esteve uma ou várias vezes , que você viu em algum filme ou ouviu falar sobre , ou um lugar imaginário . Você pode estar lá sozinha ou com alguém que conhece . Pode ser um local particular , desconhecido para os outros , algum lugar que ninguém consiga achar sem sua permissão . Ou você pode decidir compartilhá-lo com o ( a ) s outro ( a ) s .
• O lugar deve ser apropriado para você e para suas necessidades . Você pode constantemente recriar ou adaptá-lo . Ele é confortável e bem equipado com tudo o que você quiser . Tudo que você precisa para ficar confortável está ali . É um lugar que combina com você .
Isso desliga qualquer estímulo que pode estar sobrecarregando .
• Imagine esse lugar . Imagine que você está lá . Absorva todos os detalhes sem pressa ; as cores , formas , cheiros e sons . Imagine a luz do sol , sinta o vento e a temperatura . Note qual a sensação de ficar em pé , sentar ou deitar-se por lá , como a pele em seu corpo se sente em contato com o local .
• Qual a sensação do seu corpo quando todos estão seguros e tudo está bem ? Em seu local seguro , você pode ver , ouvir , cheirar e sentir exatamente o que você precisa para se sentir segura . Talvez você tire os sapatos e sinta como é andar descalça na grama ou na areia .
• Você pode ir para esse lugar quando e na frequência que quiser . Apenas pensar nele fará você se sentir mais calma e confiante .
• Fique ali por mais 5 segundos . Depois prepare-se para voltar para a sala . Abra seus olhos , alongue-se , faça o que você precisa para retornar para o presente .
5 . Reorientação com o presente . ( 10 minutos .)
Esse exercício é para ajudar sobreviventes em ‘ modo paralisia ’, que se sentem dormentes e paralisadas .
Formem duplas e sentem juntas . Uma de vocês interpreta a ajudante , e a outra a sobrevivente . Ajudantes devem ajudar sobreviventes a usarem seus sentidos para se colocarem inteiramente no presente e se sentirem seguras . Alterne turnos .
Volta e diga 3 coisas que você vê .
• Olhe para algo ( um objeto , uma cor , etc .).
• Diga a si mesma o que você está vendo .
Diga 3 coisas que você está ouvindo . Se fizer você se sentir confortável , pode fechar seus olhos .
• Ouça um som ( música , vozes , outros sons ).
• Diga a si mesma o que você está escutando .
Nomeie três coisas em que você tocar .
• Toque em algo ( diferentes texturas , objetos diferentes ).
• Diga a si mesma no que você está tocando .
Agora , note o seu estado mental .
• Você se sente mais presente na sala depois de fazer o exercício , ou menos presente ?
• Você se sente mais calma ou mais energizada ?