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Lidando com pesadelos e falta de sono
ENUNCIADO
Lidando com pesadelos e falta de sono
Objetivo . Aprender o que pode ser feito para ajudar sobreviventes a lidarem com sonhos ruins e pesadelos .
PARTE II : O TREINAMENTO
Treinador ( a ). Vamos analisar as técnicas utilizadas para lidar com problemas de sono e pesadelos ; ( Ele coloca a lista da Mulher Borboleta na parede .) Aqui está a lista da Mulher Borboleta :
Pratique durante o dia coisas boas que você pode fazer quando você tem pesadelos de noite
Se familiarize bem com seu quarto durante o dia , para que você possa se reorientar com facilidade e saber que você está em um quarto .
• Estejam cientes das diferenças locais . Em alguns lugares , não haverá luz elétrica disponível . Quando for o caso , oriente-se tocando em objetos e ouvindo sons familiares .
Escolha coisas que façam você se sentir segura e no presente
Lembre-se de que nós podemos obter experiências novas positivas , e nos conectarmos com o presente usando os nossos sentidos . A Mulher Borboleta escolheu :
• Tocar no travesseiro dela e sentir a rede de mosquitos .
• Ligar a luz ( se possível ) e olhar em volta .
• Sentar-se e sentir os pés tocando o chão .
Ela achou essas três coisas úteis . Quando ela não tinha uma luz para ligar , estava muito escuro na sala e ela usou o tato para se reorientar .
Faça planos de maneira cuidadosa durante o dia
Se familiarize com as escolhas que fizer durante o dia . Isso pode ajudar bastante quando você estiver acordando de um pesadelo .
Estabeleça rotinas para quando acordar de pesadelos
• Tente mover o seu corpo . Comece com a cabeça , dedos e braços .
• Toque em algo que evoque segurança ( travesseiro , rede de mosquito , etc .).
Toda sobrevivente precisa achar algo que a ajude . O ( A ) ajudante e a sobrevivente podem investigar opções juntos e experimentá-las durante o dia .
Discussão . Lidando com pesadelos : bons lembretes . ( 10 minutos .)
DISCUSSÃO
Discuta o impacto de pesadelos e como eles são interpretados em sua comunidade .
• O quão sérios e perigosos acredita-se que eles são ?
• Na sua experiência , como pesadelos afetam sobreviventes ?
• No que você pensa após ter um pesadelo ?
• Como eles fazem as sobreviventes se sentirem ?