Portugese - Mental health and gender based violene 2019 | Page 103

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Habilidades de recuperação 2 ( continuação )
ENUNCIADO
Objetivo . Praticar exercícios e habilidades ( incluindo alternativas ) que fortalecem a consciência do aqui e agora .
Treinador ( a ). Notem que é importante ir bem devagar . Fazer uma coisa nova de cada vez . Dar tempo para que se formem perguntas . Pergunte uma coisa de cada vez . Deixe que a sobrevivente responda a cada pergunta antes de fazer uma nova . Lembre-se que talvez nem todas as sobreviventes consigam responder diretamente as perguntas .
• Como você se sente no seu corpo ?
• Como o seu coração se sente ?
• Como está sua respiração ?
• Que sentimentos você tem ?
• Que pensamentos passaram por sua mente ?
Se uma sobrevivente tiver dificuldade em colocar sua experiência em palavras , faça sugestões . Se ela estiver sobrecarregada e você tentar acalmá-la com um exercício , você pode perguntar : “ Você se sente mais sobrecarregada ou menos sobrecarregada ?” Se ela estiver menos sobrecarregada , você pode perguntar : “ Onde você sente essa emoção ?”, ou “ Como você sente isso ?”
A história continua …
PARTE II : O TREINAMENTO
A Mulher Borboleta disse que sentiu-se menos sobrecarregada , porém ainda fraca , e a ajudante percebeu que a parte de cima do corpo dela cedeu para a frente . A ajudante convidou a Mulher Borboleta para endireitar sua coluna . Primeiro ela demonstrou , e depois ela perguntou se a Mulher Borboleta estava disposta a tentar o exercício com ela . Ela estava , e o iniciou muito cuidadosamente , para endireitar a sua coluna . Imediatamente , ela se sentiu mais leve e forte .
Vocês estão dispostos a tentarem o exercício de coluna que a Mulher Borboleta aprendeu ?
Exercício de estabilização 8 . Endireitando a coluna . ( 15 minutos .)
Esse exercício ajuda a sobrevivente a ficar mais ciente de que o ‘ estado corporal ’ depende do ‘ estado mental ’.
EXERCÍCIO DE ESTABILIZAÇÃO
Ceda as suas costas e endireite-as . Observe o efeito em seu estado mental . O treinador irá demonstrar o exercício primeiro .
• Comprima o seu peito e suas costas . Note a sensação . Pause . Como isso afeta sua respiração ? Pause de novo . Seus sentimentos e humor ? Pause . Seu corpo ? Pause . Seus pensamentos ?
• Diga “ Eu estou feliz !” Diga de novo . “ Eu estou feliz !” Você concorda ? Você se sente feliz ? A sensação é própria para dizer que você está feliz ?
• Agora , lentamente alongue a sua coluna até se sentir confortável . Você pode ajustar e experimentar até que sua coluna se sinta alinhada e naturalmente alongada . Note como você se sente agora . Note a sua respiração . Pause por cinco segundos . Note as suas sensações e humor . Pause . Note como isso afeta o seu corpo . Pause . E os seus pensamentos . Pause .
• Diga “ Eu estou triste !” Diga várias vezes . Você concorda ? Você se sente triste ? A sensação é própria para dizer essas palavras ?