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> TIPS
MARCA LA
DIFERENCIA
RECOMENDACIONES PARA SALTAR
COMO CRISTIANO RONALDO
1. Salta sobre un banquillo
Párate en una de tus piernas delante de un banquillo, de ojalá
unos 30 centímetros de alto. Inclínate hacia adelante ligeramen-
te y concentra toda tu fuerza en la pierna de apoyo. Impúlsate
hacia arriba sobre el banquillo y cae sobre la misma pierna.
Vuelve a suelo y aterriza en ambos pies. Lo ideal es hacer diez
repeticiones por pierna, haciéndolo dos veces.
2. De rodillas y saltar
Ponte de rodillas sobre el suelo, logrando que la espalda
esté recta y alineada con las rodillas, la cadera y los hombros.
Balancea los brazos hacia delante y hacia atrás, para generar
impulso, e intenta ponerte de pie solo con el impulso logrado. Al
ponerte de pie, hazlo solo con la punta en posición cuclillas e in-
mediatamente salta hacia arriba. Haz tres repeticiones, seis veces.
3. TRX
Agarra los estribos del TRX e inclínate hacia adelante, apoyando
los pies en el suelo y colocando el cuerpo en una posición recta,
afirmándote solo de los estribos. Aprieta los glúteos y mueve una
de las piernas hacia adelante, logrando que la rodilla suba lo
más arriba posible sobre la zona abdominal. Haz lo mismo con
la otra pierna y repite este movimiento con gran intensidad. Haz
doce repeticiones (seis por pierna), dos veces.
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TIPS DE KYLE WALKER PARA SACAR
VENTAJA CON LA VELOCIDAD
1. Llega al límite
“Corre junto a alguien más rápido que tú. Eso te empujará
a hacerlo cada vez más rápido. También es bueno hacer lo
mismo pero conduciendo un balón”.
2. Cuándo correr
“Debes escoger el momento preciso para atacar.
Dosificando bien, podrás sacar ventaja en los mo-
mentos adecuados”.
3.
Los primeros metros
“Corre los primeros metros con la cabeza abajo
siempre, para concentrar toda la energía en la
acción”.