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> ENTRENAMIENTO
calentamiento
El futbol, debido a su alta tasa de requerimientos energéticos cardiovasculares y musculares,
se ha transformado en uno de los deportes más lesionantes al momento de practicarlo sin una
previa intervención en la preparación física. A continuación te explicaremos en detalles porqué
debes darle la importancia que requiere un buen calentamiento.
Por Daniel Zapata, Fisiólogo del Ejercicio Clínica MEDS
A todos nos gusta llegar a la cancha y
comenzar lo más pronto posible a jugar, más si tenemos puntos en disputa.
Sin embargo, queremos que comprendas porqué es tan importante la preparación física antes de tu partido, en
los cuales buscaremos una serie de detalles para que tu rendimiento sea el
óptimo y de paso minimizar el riesgo
de alguna lesión muscular.
Conocidos estos detalles, y la importancia que tiene para tu rendimiento
en el partido, te dejamos algunos trabajos que debes desarrollarlo antes de
jugar. Este calentamiento debe durar
25 -30 minutos, para luego finalizar
con juego de balón de manera recreativa (5 min).
No olvides darle la importancia
necesaria a este trabajo físico previo
al partido y elongar una vez finalizado
éste.
01
La idea es aumentar la irrigación sanguínea de los sectores musculares activos. Esto incrementa el transporte de sustratos energéticos y
oxígeno hacia nuestros músculos mejorando la eficiencia.
02
Activar el sistema neuromuscular (unión neurona-músculo) incrementando la coordinación motora de fibras que generan la contracción.
Esto nos ayudará a que nuestra musculatura responda de manera
coordinada y rápida al momento de realizar movimientos.
03
Mejorar la capacidad elástica de la musculatura y tejidos blandos
como aponeurosis (membrana que recubre el músculo), fascia y tendón. Esto nos ayudará a preparar la musculatura para los movimientos más exigentes, donde el proceso de alargamiento-acortamiento
es mayormente requerido, como por ejemplo un sprint, un cambio de
ritmo o la toma de impulso al momento de golpear el balón con fuerza.
04
Y por último, aumentar la irrigación sinovial de las articulaciones, mejorando la movilidad de los rangos articulares.