Dynamický strečink
je podobný balistickému. Využívá rychlé tělesné pohyby,
které by měly vyvolat
protažení. Na rozdíl od
balistického strečinku
nevyužívá hmitání. V
podstatě jde o sportovně specifické
rozcvičení. Vykonávají se při něm pohyby
specifické pro danou
sportovní aktivitu,
avšak s nižší intenzitou.
Jak začít
K zásadní změně je nutné
pravidelné, nejlépe denní
úsilí. Nestačí jeden nebo
dva dny. Změna vyžaduje koncentrované, několikatýdenní úsilí. Strečink
můžete provádět v samostatných, na problematiku
zaměřených lekcích (či
doma), nebo v kombinaci
s předchozím zatížením
(nejlépe po lekci, kdy jsou
svaly zahřáté). Samostatně prováděný strečink vás
odmění obrovskou změnou.
Pro posun je nezbytné
zvyšovat zátěž. Od nízké
intenzity a krátkých intervalů po postupné navyšování zátěže a doby
provedení cviku. Kontrolou
intenzity je stupeň boles-
tivosti při protahování.
Příjemně nepříjemná
bolest pro začátek, nízká
intenzita, která po chvíli
zmizí. Pro zásadní změnu
je potřeba vyšší, až vysoké
bolestivosti. Při vysoké intenzitě pocítíte na začátku
bolest, která se poté ještě
zvýší, ale následně vymizí.
25
sti. Ze začátku věnujeme
strečinku cca 20
3 x týdně,
minut
postupně dospějeme k
60 minutám 4 – 5
krát týdně.
Důležité je protahovat
se se zahřátými svaly a
nejlépe v dobře vytopeExistuje velká škála proné místnosti. Pokud je v
tahovacích cviků, ale je
okolí chlad, buďte teple
možné, že v některých nep- oblečení. Zahřátí trvá ideálocítíte žádaný efekt. Pak
ně deset minut intenzivní
doporučuji experimentovat aktivitou (mírný běh na
se změnou úhlů a směrů
páse, tanec, skákání přes
polohy těla pro maximální švihadlo apod.)
účinek.
Začátečník zůstává v
V neposlední řadě je
důležité poslouchat své
poloze 5–10 vteřin.
tělo. Bolest musí být vždy
snesitelně nesnesitelná,
Pokročilí
aby nedošlo k po30 i více
ranění. Věřte, že
vteřin.
pokud se na
pravidelný
strečink
Délka
odpočinku je
poplatná délce
provádění cviku.
Míra bolestivosti, se
kterou je cvik prováděn,
se také zvyšuje
s úrovní
pokročilo-
zaměříte,
máte šanci
dokázat
nemožné.