V den vystoupení
ü
odmítání
negativního
myšlení, nevytvářet katastrofické
scénáře,
nepředstavovat si neúspěch
ü
realistická očekávání,
pozitivní myšlení, vytvořit si pozitivní představu
vystoupení
ü
zkouška přímo v prostředí vystupování
ü
vizualizace vystoupení
– představa vystoupení
včetně příchodu a odchodu
ü
zveličení
symptomů
trémy – např. přehnaně
třást s rukami, uvědomíme si tak problém a ten
snáze odezní
ü
meditace před vystoupením (dechové cvičení,
poslech hudby, modlitba, pozitivní samomluva…)
ü
přijít včas – dostatek
času na sžití se s prostředím
Během vystoupení
ü
koncentrace jen na výkon, nenechat se rozptylovat
ü
paměťové body – místa
ve vystoupení, na které
mohu v případě výpadku přejít
ü
soustředit se na přítomnost, ne na to, že přijde
obtížný prvek
Ať chceme nebo ne, podstatný vliv na nervozitu během
vystupování mají naše minulé
zkušenosti, a to jak s vystupováním jako takovým, tak
výkonem v dané aktivitě. Pozitivní zkušenosti mohou významně snížit trému. Proti negativní zkušenosti se snažíme
bojovat skrze výše zmíněné
prostředky, např. pozitivní
myšlení, koncentrace na aktuální výkon nebo nám blízká forma meditace. Výzkum
ohledně trémy muzikantů také
ukázal, že je důležitý vztah
muzikanta a jeho nástroje, kdy
příznivě působí vnímání sebe
a nástroje jako celku. Ačkoliv
se to může zdá úsměvné, toto
pravidlo lze aplikovat a čerpat
jeho přínos i pro pole dance :)
28
Na trému samozřejmě působí
řada dalších činitelů a stejně
tak existují jiné prostředky
k jejímu překonávání. Cílem
tohoto článku bylo poodhalit
příčiny trémy a navrhnout, jak
můžeme omezit nervozitu při
vystupování a tak efektivněji
bojovat s trémou.
Přejeme hodně úspěchů
a pevné nervy při vystoupeních!
Zdroje:
wikipedia
Scott Daniel Buss, A comparison of the elements of stage fright to preperformance anxiety
in sport, 1994, San Jose State
University;
Martina Klimešová, Reflexe
hudebního výkonu u studentů
hudby, 2007, Brno;
http://www.psychologytoday.
com
http://www.shari-alexander.
com
Autorka článku: Tereza
Benešová
Článek byl připraven pod
odborným dohledem
profesionální psycholožky
Mgr. Ivony Dankové