û důležitost – Pokud jde
o důležitost, tak platí, že
čím je pro nás událost
důležitější (a bereme ji
vážně), tím jsme nervóznější.
û čas – Tréma narůstá nejen s blížícím se momentem klíčové události, ale
i s časovým intervalem,
kdy o události víme.
Ukázalo se, že čím déle
víme o dané záležitosti,
tím větší trému budeme
mít v posledních minutách před vystoupením.
û publikum – Důležitou
roli samozřejmě hraje
i publikum, jeho odbornost, rozsah, nálada, zájem.
û kontrola – Vystupující,
který má pocit kontroly nad situací a je tak
vnímán i obecenstvem,
bude méně nervózní.
û obtížnost – Je logické, že podstatný vliv na
míru trémy má také náročnost dané události a
û strach ze selhání.
Všechny tyto okolnosti
nastávají často současně
a jsou spolu navzájem
provázány. Projevy a okolnosti umocňující trému
můžeme eliminovat psychicky i fyzicky. Jednou
možností, kterou ovšem
nedoporučujeme, je využít
podpůrné prostředky, ať již
např. léky na oslabení strachu nebo alkohol. Tento
způsob může přinést více
škody než užitku, navíc tělo
každého z nás reaguje na
takovéto látky individuálně.
Zvládání trémy přirozeně
souvisí i s naší osobností
(pro extroverta bude vystu-
pování snazší než pro introvertního člověka) a sebevědomím (lidé s vyšším
sebevědomím budou méně
nervózní). Jedná se tedy
také o stránky, na kterých
můžeme do jisté míry
zapracovat.
Přestože nelze určit jednotné ani jednoduché řešení
problémů s trémou, existuje
celá řada faktorů, na které se
můžeme zaměřit.
27
Delší dobu před vystoupením
ü
dostatečná
trénink
příprava/
ü
zkouška před menším a
přátelským publikem
ü
fyzická pohoda – dostatek spánku/odpočinku
před vystoupením, pitný
režim, kvalitní a dostatečné strava
ü
během tréninku se nahrát na video – odhalení
chyb, vyrovnání se s kritikou