{Halasana}
Pluh
{Ustrasana}
Velbloud
Lehneme si na záda s rukama podél
těla. Pokrčené nohy přitáhneme k hrudníku
a pokračujeme pokládáním nohou za hlavu.
Špičky by měly být natažené a kolena propnutá. Hlavu přitahujeme k hrudníku a zhluboka dýcháme. Pro větší protažení spojíme ruce
za zády a chodidla přesuneme do pozice “flex”
(fajfka) - prsty na noze se tedy zapíráme o podlahu. Zhluboka se nadechujeme a v pozici vydržíme dokud nezačneme pociťovat bolest.
Foto předchozí stránka nahoře.
Klekneme si a nejprve se mírně zakloníme. Poté pokračujeme v záklonu tak, abychom se na konci dotkli rukama pat, o které
se opřeme. Podsadíme pánev, prohneme
se směrem dopředu a kyčle by měly směřovat vpřed - to zvyšuje protažení zad. Váha by
neměla spočívat na stehnech a svalech nohou
a hrudník musí být rozevřený tak, aby se nám
dobře zhluboka dýchalo. V pozici setrváme co
nejdéle. Pokud ovšem ucítíte tupou bolest v
zádech, okamžitě přestaňte, znamená to, že
vaše svaly kolem páteře potřebují více zpevnit.
Na závěr se protáhneme směrem dopředu lehneme si na stehna, hlavu položíme na zem
a ruce jsou položeny podél těla a směřují dozadu. Foto pozice předchozí strana dole.
V dalším cviku zabijeme hned tři mouchy
jednou ranou a protáhneme zároveň záda i nohy
a jako bonus posílíme bříško. Pozice, která
na první pohled opravdu připomíná pluh nám
pomůže maximalizovat ohebnost páteře. Krom
toho by toto cvičení mělo napomoci správné
funkci štítné žlázy a tedy pomoci regulovat
hladinu hormonů v těle a zamezit nadměrnému
váhovému přírůstku.
Ačkoliv se v pozici velblouda opět
zaměříme na dolní části zad, protáhneme a
posílíme mnoho skupin svalů a to dokonce i v
obličeji a navrch zlepšíme krevní oběh.
{Garudasana}
Orel
Toto cvičení pomáhá procvičovat nejen rovnováhu, ale také soustředění, které je tolik potřebné
pro optimální výkon nejen na tyči. Údajně dokonce pomáhá odstraňovat celulitidu a nadměrný tuk na
stehnech.
Postup, jak se dostat do této krkolomné pozice se dosti nelehko popisuje, proto bude
nejlepší, pokud se budeme řídit obrázkem na protější stránce. Při cvičení zafixujeme pohled na
jeden určitý bod před námi, což nám pomůže udržet rovnováhu. Pokud máme stále problém rovně
stát, pokusíme se co nejvíce přikrčit. Přiblížení těžiště k zemi nám napomůže dosáhnout vyšší
stability.
Ramena tlačíme směrem dolů a snažíme se je nezvedat. Níže umístěná dlaň by měla být na úrovni
nosu a