ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ
HOWTOBEASURVIVOR
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ
Οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας , επιβάλλουν την ενδυνάμωση της φυσικής και ψυχικής κατάστασής μας . Σε αυτήν τη σελίδα , θα βρείτε χρήσιμες συμβουλέ , σχετικά .
Επιμέλεια : Άρης Πασχαλίδης
Όταν γυμναζόμαστε , πρέπει πάντα να ακολουθούμε κάποιους κανόνες που θα μας προστατέψουν από κακώσεις και τραυματισμούς . Αρχικά , δίνουμε μεγάλη σημασία στην προθέρμανση αλλά και κατά το τέλος μιας περιόδου φυσικής άσκησης . Φροντίζουμε να προθερμανθούμε για πέντε έως 10 λεπτά , αλλά και να ολοκληρώσουμε σταδιακά το πρόγραμμά μας . Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για προθέρμανση , ενώ το stretching είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ολοκλήρωσης μιας άσκησης . Σε κάθε προσπάθειά σας , φροντίζετε να ευθυγραμμίζετε σωστά το σώμα σας αφού μια κακή στάση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς . Όταν ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης για ενδυνάμωση , πολλοί ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε χωρίς βάρη ή με πολύ μικρά βαράκια . Η άσκηση με ένα ομαλό , σωστό ρυθμό σάς βοηθά να διατηρείτε τον έλεγχο της φυσικής σας κατάστασης . Για παράδειγμα , μετρήστε μέχρι το τρία ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας κρατώντας ένα βάρος , κρατήστε το εκεί για λίγο και μετά μετρήστε μέχρι το τρία ενώ το ανεβάζετε στην αρχική θέση του . Το κατάλληλο βάρος για εσάς διαφέρει ανάλογα με την άσκηση . Επιλέξτε ένα βάρος που γυμνάζει τους στοχευόμενους μυς ή τους μυς κατά τις δύο τελευταίες επαναλήψεις , ενώ σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή φόρμα . Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο και κατάλληλο για εσάς , πρόγραμμα . Το να δουλεύετε όλους τους κύριους μυς του σώματός σας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικό . Δώστε " διαλείμματα " στους μύες σας . Η προπόνηση ενδυνάμωσης , αλλά και κάθε φυσική άσκηση , προκαλεί μικροσκοπικά ρήγματα στον μυϊκό ιστό όχι τόσο επιβλαβή , όσο σημαντικά . Αν ακολουθείτε ένα ιδιαίτερα έντονο πρόγραμμα άσκησης ή είστε αρχάριοι σε αυτό , κάντε μία " παύση " 48 ωρών , ή όσων σας ορίζει ο γυμναστής σας , για να αναρρώσουν οι μύες σας πριν από την επόμενη προπόνηση ενδυνάμωσης .
Πηγή : health . harvard . edu
33